Golf is geen spel voor zwakkelingen. Hoewel sommige mensen golfers niet als echte sporters beschouwen, is de golfswing een uitzonderlijk veeleisende beweging. Zoals IDEA Health & Fitness Association uitlegt, vereist golf "spierkracht, gewrichtsflexibiliteit, neuromusculaire training en de perfecte balans tussen mobiliteit en stabiliteit." Er zijn veel oefeningen, sommige algemene en sommige golfspecifieke, die u zullen helpen de bal verder en rechter te slaan. Deze oefeningen verminderen ook je kans op blessures.
Super vrouw
Je kunt beter in vorm komen om te golfen, zowel thuis als in de sportschool. Bij LPGA Golf Clinics for Women biedt personal trainer Meredith Steyer een training van 30 minuten die een golfer - of iemand anders - sterker en flexibeler maakt. De oefeningen omvatten lunges, push-ups, bruggen, planken, squats, liggende wendingen en de superman - voel je vrij om de superwoman te noemen. Deze oefeningen kunnen maar liefst vijf keer per week worden gedaan.
Los en sterk
De American Council on Exercise beveelt twee groepen oefeningen aan. De eerste set is een algemeen flexibiliteitsprogramma waarmee je je spieren kunt strekken en los kunt komen voordat je gaat spelen. Deze omvatten een staande romprotatie, waarbij een golfclub wordt gebruikt als hefboom, waardoor je rug en heupen losser worden en een yoga-krijger poseert om je heupbuigers te openen. De tweede reeks oefeningen is gericht op het verbeteren van je golfspecifieke kracht en bewegingsbereik. De krachtoefeningen werken je benen, heupen, kern en schouders samen, omdat die delen van je lichaam synchroon moeten werken als je de club slingert. Deze oefeningen omvatten een staande houtsnede, die de beweging van de golfswing simuleert. Het bereik van bewegingsoefeningen omvat cobra houdingen en liggende ruggenwervels.
Draaien en keren
"De energie voor je golfswing komt van de spieren in je romp - niet van je armen", zegt Suzann Petterson, hoofdkampioenschapsleider in het tijdschrift "Shape". "Je middel moet sterk en flexibel zijn om je rotatievermogen te behouden." Als een van de fitste golfers in de sport, gebruikt Pettersen een kabelmachine voor dynamische draaiende oefeningen die de bewegingen van de golfswing weerspiegelen.
Pilates Balancing Act
De golfswing is een eenrichtingsbeweging. Volgens IDEA kun je een rondje golf vergelijken met 100 tot 130 schuine krullen net links van je - als je een rechtshandige golfer bent - met compressiekrachten die acht keer zo groot zijn als je lichaam. Pilates-oefeningen die uw wervelkolom draaien en uw kernspieren opnieuw afstellen helpen om onevenwichtigheden te compenseren die de golfswing doorgaans veroorzaakt.
