Er is een groot verschil tussen afvallen en afvallen. Je doel moet nooit zijn om af te vallen, maar in plaats daarvan moet je altijd vet verliezen. Wanneer u afvallen, verliest u een beetje van alles - vet, spieren, vloeistoffen, orgelgrootte. Je wilt dat het grootste deel van je gewichtsverlies komt van vet, niet van de andere dingen. Als je alleen bezig bent met het zien van een kleiner aantal op de schaal, verlies je mogelijk waardevolle spieren, wat zal resulteren in gewicht op de lange termijn - wat betekent vet - winst.
Testen van lichaamsvet
Om te bepalen of u gewicht of vet verliest, voert u een lichaamsvet-test uit. Als je een vrouw bent en 150 kilo weegt, met 35 procent vet, draag je meer dan 52 kilo vet. Idealiter is een gezonde vrouw ongeveer 25 procent vet, of ongeveer 37 pond, dus een verlies van 15 pond vet is nodig om een gezonder niveau te bereiken. Stel dat je in totaal 20 ponden bent kwijtgeraakt, maar slechts 10 ponden daarvan kwam uit vetopslag. Je zou nog steeds ongezond 32 procent vet zijn. Om het vetgehalte van 25 procent te bereiken, moeten alle 20 kilo vet zijn.
Uitdroging niet echt gewichtsverlies
Een van de snelste trucs voor gewichtsverlies die niets te maken heeft met vetverlies, is door uitdroging. Als je gewicht verliest omdat je uitgedroogd bent, heb je alleen maar water verloren en die kilo's komen meteen terug. Houd jezelf niet voor de gek door te denken dat die kilo's echt weg zijn. Je hebt nog net zoveel vet op je lichaam als voorheen. In feite, zonder hydratatie, zullen de spieren verschrompelen omdat water hen mollig en vitaal houdt, waardoor je lichter wordt, maar zonder enige energie of kracht.
Krijg spieren om vet te verbranden
Bij het verliezen van gewicht, is de manier om alleen vet te verliezen door het toevoegen van krachttraining aan je fitnessprogramma. Probeer niet simpelweg af te vallen door gewoon cardiotraining uit te voeren. De kilo's die je verliest met cardio komen meteen terug als je de cardio stopt, zonder spiermassa om het gewicht weg te houden. Maak je geen zorgen over ophopen of te veel spieren krijgen. Voor de meerderheid van de bevolking is het eenvoudigweg geen probleem. Wanneer u spieren toevoegt, verbetert u de verhouding lichaamsvet, wat het belangrijkste doel is.
Verliezende spier vertraagt het metabolisme
Afvallen anders dan vet is onvermijdelijk, maar het verlies van spiermassa zal een rebound-effect veroorzaken dat leidt tot gewichtstoename. Spier is metabolisch actief en verlicht uw oven, houdt uw metabolisme levendig en verbrandt calorieën. Zelfs als je op de bank zit, verbrand je meer calorieën als je meer spiermassa op je frame hebt. Dus spierverlies betekent dat je oven wordt vertraagd, je metabolisme wordt traag en het gewicht blijft maar komen.
Verlies vet om gezond te worden
Door af te vallen kun je er als een kleinere versie van een dik persoon uitzien omdat je geen spierspanning hebt onder je huid. Zien als een fit, gezond persoon, vet verliezen en spieren hebben is absoluut noodzakelijk. Raak de gewichten. Als je niet weet wat je doet, zoek dan wat hulp want het is belangrijk om krachttraining goed te doen om letsel te voorkomen.
