Op een schaal van puppy-speeltijd tot jaarlijkse tandreiniging heeft iedereen een ander niveau van liefde (of afkeer) voor oefeningen.
En hoe dichter je bij kunt komen, niet alleen gedogen, maar ook je training graag bewonderen, hoe beter je resultaten zullen zijn. Een studie uit 2016, gepubliceerd in het tijdschrift Psychology and Health, herhaalde wat veel andere studies hebben gevonden: Bewegingsplezier is een (en waarschijnlijk de beste) voorspeller van hoeveel je daadwerkelijk op de sportschool, het parcours of het voetbalveld raakt.
Dus als je altijd al een vrij "ik" mening van oefening hebt gehad, hoe vind je een manier om het uit te zweten dat je echt zult genieten? Begin met het beantwoorden van deze zeven door experts goedgekeurde vragen:
1. Wat is uw doel?
Misschien is de belangrijkste stap in het vinden van een workout die je leuk vindt, het identificeren van je fitnessdoelen, zegt Barbara Walker, Ph.D., een sportpsycholoog met het Center for Human Performance.
Immers, als je niet ziet dat elke workout je dichterbij je doel brengt - of dat nu je cardiovasculaire gezondheid verbetert, sterker wordt of je eerste 10K aanpakt - zul je er niet van genieten.
Zodra je je doelen hebt bepaald, kun je beginnen met het uitbannen van die vormen van oefening die echt geen goede match zijn. Je zou niet gaan fietsen als je een gescheurd bovenlichaam wilde hebben, toch?
2. Bent u een normaal wezen of leeft u van ras?
Sommige mensen houden van consistentie, terwijl anderen zich snel vervelen. Wat is jouw M.O.? Wat waar is als het gaat om zaken als eten, muziek en activiteiten na het werk, zal waarschijnlijk gelden voor lichaamsbeweging, zegt Walker.
Als je een gewoontedier bent, kun je elke dag hardlopen voordat je gaat werken of je middagpauze smeren. Maar als je liever dingen door elkaar haalt, moet je misschien overwegen om op sommige dagen te rennen en anderen op te tillen, door de groepslessen van je sportschool te roteren of een bootcamp te proberen dat je lichaam moet raden.
3. Waar ben je goed in?
Het is de menselijke aard om te genieten van de activiteiten waar je goed in bent en degenen te haten die niet van nature komen. In feite ontdekte een evaluatie in 2013 van 38 onderzoeken naar motivatie en bewegingsgewoonten die in Medicine and Science in Sports and Exercise werden gepubliceerd, dat vertrouwen in je trainingsvermogen een belangrijke factor is, niet alleen in hoeveel oefening je leuk vindt, maar ook hoe vaak je bent in staat om daadwerkelijk zweet te breken.
Dus speel op je sterke punten, zegt Walker. Zelfs als je een beginneling bent, voel je je ongetwijfeld beter in sommige dingen dan in anderen. Begin daar, en naarmate je vordert, zul je vertrouwen opbouwen om je horizon te verbreden.
Werk je het liefst solo of met een groep? Photo Credit: Adobe Stock / baranq 4. Vind je het leuk om solo of met anderen te zweten?
Sommige mensen beschouwen sportschooltijd als een alleenstaande tijd. Anderen gedijen op sociale steun en zullen gewoon geen leuke tijd hebben om te trainen als ze niet met vrienden zijn, zegt Patrick Thompson, een gecertificeerde persoonlijke trainer met de online trainingsapp Trainerize. Je moet weten wie je bent.
Zwemmen ronden en op eigen kracht tillen kan geweldig zijn als je gewoon wat persoonlijke tijd wilt om je hoofd leeg te maken, maar een cardio-dansles of zelfs een kleine groepstraining zal oneindig veel leuker zijn als je een extraverte bent.
Het is ook belangrijk om te beseffen dat er een groot bereik is van hoe sporten met anderen eruit kan zien, merkt Victor Self op, een meester-instructeur bij Flywheel Sports. Je kunt lid worden van een loopclub, tillen met een vriend of samenwerken met een trainer in een grote of kleine groep of zelfs een op een.
5. Vind je het leuk om binnen of buiten te zijn?
"Het vinden van de juiste omgeving die je fysieke en mentale gezondheid ondersteunt is cruciaal," zegt Self.
Bijvoorbeeld, terwijl onderzoek gepubliceerd in 2011 in Environmental Science and Technology laat zien dat mensen meer bewegingsplezier rapporteren als ze in het buitenleven zweten, dat maakt niet zoveel uit als je van air-conditioning houdt en een afkeer hebt van muggen.
En vergeet niet dat zelfs een heleboel traditionele indoortrainingen zoals krachttraining gemakkelijk buiten kunnen worden uitgevoerd. Het enige dat je nodig hebt, is een speeltuin of een bank in het park.
6. Hoe voel je je over teamsporten?
"Sport en andere activiteiten buiten de sportschool worden vaak vergeten als mensen hun trainingsopties overwegen", zegt Thompson. "Met activiteiten zoals volleybal, zwemmen, vlagvoetbal en andere gemeenschapsactiviteiten, kun je echt een aantal positieve voordelen voor je gezondheid krijgen."
Ondertussen zou je, als gym je minst favoriete klas was op de middelbare school, vasthouden aan meer traditionele workouts zoals fietsen en yoga.
7. Wat is jouw sfeer?
"Welke soorten lessen motiveren en inspireren u? Wilt u een energierijke omgeving, of geeft u de voorkeur aan een stillere, energiezuinige atmosfeer? ", Zegt Self. Zelfs binnen hetzelfde type oefening, is er veel variatie in termen van sfeer, die vaak afhankelijk is van de instructeur.
"Houd je van een competitieve omgeving, of hou je van een meer sociale, minder competitieve omgeving? Wat voor soort instructeur vind je leuk: een drill sergeant, motivator of inspirerende goeroe? "
Hier leest u hoe u een training vindt die u bijblijft. Wat te doen Volgende
Zodra je deze vragen hebt beantwoord, is het tijd voor wat experimenten! En wees niet bang voor een gezonde dosis trial and error, zegt Self.
Door alles te proberen waarvan je denkt dat het geschikt is, raadt hij je aan om een bepaalde training drie pogingen te doen voordat je het een "nee" noemt - je kunt meer te weten komen over je fitnesspersoonlijkheid en wat er echt voor je zal klikken.
Surf op YouTube voor een aantal work -outs thuis om een gevoel te krijgen voor alle verschillende trainingsprotocollen die er zijn, vraag sportscholen in uw omgeving over beschikbare toegangspasjes of meld u aan voor een ClassPass-lidmaatschap, waarmee u een onbeperkt aantal verschillende oefeningen per maand.
Geniet van het proces wetende dat, als je eenmaal je fitheid hebt gevonden, al het werk helemaal de moeite waard is.
