Oxygenmag.com suggereert dat push-ups een uitstekende lichaamsgewicht oefening zijn voor het versterken van de borst, schouders, biceps en triceps. Push-ups kunnen in veel variaties worden gedaan. Krachttraining, volgens de Centers for Disease Control and Prevention, kan de botdichtheid verhogen, het uithoudingsvermogen verbeteren, gewichtsverlies bevorderen en het risico op letsel verminderen.
Gewijzigde enkelarmige push-up
De gemodificeerde eenarmige push-up richt zich op de borst, schouders, biceps, triceps en buikspieren. Om een aangepaste eenarmige push-up uit te voeren, begint u op uw handen en knieën op de grond. Duw je heupen naar voren en naar beneden en breng je polsen onder je schouders. Betrek uw buikspieren. Laat je borst naar de vloer zakken en houd je ellebogen dicht bij het lichaam. Duw een back-up en til je rechterarm een paar centimeter van de vloer. Herhaal de push-up en til je linkerarm een paar centimeter van de vloer. Blijf armen wisselen, herhalend voor 10 herhalingen.
Staggered-arm push-up
De push-up met de gestrekte arm is gericht op de borst, schouders, biceps, triceps en buikspieren. Druk op de grond met uw handen en knieën om een omgekeerde arm op te zetten. Duw je heupen naar voren en naar beneden en breng je polsen onder je schouders. Betrek uw buikspieren. Je handen moeten op schouderbreedte uit elkaar staan met de rechterarm 4 tot 6 inch boven de linkerkant. Laat je borst naar de vloer zakken en houd je ellebogen dicht bij het lichaam. Duw terug naar de startpositie. Herhaal dit voor 10 herhalingen. Na het voltooien van 10 herhalingen, schakelt u de linkerarm 4 tot 6 inch boven de rechterkant. Laat je borst naar de vloer zakken en houd je ellebogen dicht bij het lichaam. Druk terug naar de startpositie. Herhaal dit voor 10 herhalingen.
Bosu Push-Up
De bosu push-up richt zich op de borst, schouders, biceps, triceps en buikspieren. Om een bosu push-up uit te voeren, begin je op je handen en knieën op de grond. Duw je heupen naar voren en naar beneden. Leg je handen op de platte kant van de bosu. Breng je polsen onder je schouders. Betrek uw buikspieren. Trek je knieën van de vloer. Laat je borst naar de vloer zakken en houd je ellebogen dicht bij het lichaam. Duw terug naar de startpositie. Herhaal dit voor 10 herhalingen.
Dumbbell Push-Up
De dumbbell push-up is gericht op de borst, schouders, biceps, triceps en abdominals. Om een dumbbell push-up uit te voeren, begint u op handen en knieën op de grond. Duw je heupen naar voren en naar beneden. Plaats een halter aan elke kant van je schouder en pak de halters vast met een neutrale pols. Til je knieën van de grond. Betrek uw buikspieren. Laat je borst naar de vloer zakken en houd je ellebogen dicht bij het lichaam. Duw terug naar je startpositie. Herhaal dit voor 10 herhalingen.
