Toenemende portiegroottes hebben direct bijgedragen aan de Amerikaanse obesitas, het National Center for Chronic Disease Prevention en Health Promotion-rapporten. In de evaluatie van het onderzoek naar de portiegrootte ontdekte de NCCDPHP dat de meeste Amerikanen het verschil tussen portiegrootte en portie niet begrijpen. Als u leert hoe u een voedselweegschaal gebruikt, kunt u de juiste portie herkennen voor het voedsel dat u eet, waardoor u op natuurlijke wijze minder calorieën binnenkrijgt en afvallen.
Stap 1
Bepaal welk type voedselweegschaal u wilt gebruiken. Sommige mensen geven er de voorkeur aan een digitale weegschaal aan te schaffen omdat deze exacte metingen biedt zonder giswerk; andere opties zijn onder meer veer- en weegschalen. Bij het kiezen, focus op het selecteren van een schaal met getallen die u gemakkelijk kunt lezen, binnen uw budget, heeft een kom of beker voor het vasthouden van voedsel en is gemakkelijk te onderhouden.
Stap 2
Lees de handleiding bij uw weegschaal. Een eenvoudige schaal komt misschien niet met een handleiding, maar sommige digitale schalen hebben geavanceerde functies zoals caloriemetingen en voedingswaarden. Door de instructies te lezen, krijgt u meer inzicht in de specifieke functies van uw weegschaal.
Stap 3
Zet je schaal op nul. Afhankelijk van het type voedselschaal dat je hebt gekocht, kan dit net zo eenvoudig zijn als het aanzetten van de weegschaal en wachten tot het scherm "0" registreert. Voor lente- en weegschalen, moet je misschien een knop op de schaal naar 0 draaien. .
Stap 4
Weeg de kom of container die u gebruikt om het voedsel dat u weegt op te slaan. U moet het gewicht van de container weten om af te trekken van het aantal dat de schaal registreert wanneer u er voedsel aan toevoegt. Het antwoord geeft u het werkelijke gewicht van uw voedsel. Sommige schalen die bij een container horen, hebben een speciale knop waarmee de container automatisch wordt geregistreerd; volg de instructies van de fabrikant om deze functie te gebruiken.
Stap 5
Plaats uw voedselportie in de container op de schaal. Als u een weegschaal of veerweegschaal gebruikt, geeft u de weegschaal enkele momenten om uit te rusten voordat u het gewicht afleest. Als u een digitale weegschaal gebruikt, ziet u of het gewicht automatisch wordt weergegeven, of moet u een speciale code invoeren om aan te geven welk type voedsel u in de weegschaal weegt. Volg de aanwijzingen van de fabrikant om de juiste aflezing te verkrijgen.
Stap 6
Trek het gewicht van de container, indien nodig, af van de meting om uw uiteindelijke gewichtsmeting te berekenen.
Dingen die je nodig hebt
- Voedsel schaal
- Kom (optioneel)
Tips
- Deskundigen bieden verschillende meningen over wanneer u uw voedsel zou moeten wegen. Een vuistregel is dat je vlees na het koken weegt, maar granen, vers fruit, groenten en andere items die na het koken uitzetten, moeten worden gewogen voordat ze worden gekookt. Een andere optie is om voedsel zowel vóór als na het koken te wegen, zodat u kunt zien hoe een portie portie eruit ziet in beide staten.
