Calcium is een mineraal dat verschillende essentiële rollen in je lichaam speelt, waaronder het opbouwen van sterke botten en tanden, het helpen reguleren van de spierfunctie en handhaven van een gezonde bloedvatdilatatie en samentrekking. Bepaalde voedselbronnen van calcium kunnen acne bij sommige mensen verergeren. Er is echter meer onderzoek nodig naar het verband tussen calcium en acne, dus raadpleeg een dermatoloog voor meer informatie.
Het westerse dieet en acne
Enkele van de meest voorkomende bronnen van calcium in het westerse dieet zijn zuivelproducten, zoals melk, kaas en yoghurt. Eén kopje vetvrije of magere melk bevat 299 mg calcium, volgens de nationale voedingsdatabank van USDA. De dagelijks aanbevolen hoeveelheid van deze voedingsstof voor volwassenen van 19 tot 50 jaar is 1.000 mg; na 50, zou je dagelijks tussen de 1200 en 1500 mg calcium moeten consumeren, merkt Leslie Beck, een geregistreerde diëtist en auteur van "The Complete AZ Nutrition Encyclopedia." Maar hoewel calciumrijke zuivelproducten goed kunnen zijn voor je botgezondheid en andere functies , ze kunnen ook acne verergeren vanwege hun hormoonverstorende effecten.
Zuivel en acne
Zuivelproducten verhogen de niveaus van het hormoon insuline, dat ontstekingen verhoogt die bijdragen aan acne, aldus Mark Stengler, een natuurgeneeskundige en co-auteur van 'Recept voor geneesmiddelenalternatieven'. Uw acne kan nog verergeren als u calcium krijgt uit geproduceerde zuivelproducten door conventioneel gekweekt vee, dat gewoonlijk hormonen wordt toegediend. Deze hormonen kunnen leiden tot toename van de verkeerde soorten hormonen in je lichaam en leiden tot bijwerkingen zoals een verhoogde olieproductie in je huid, wat een van de belangrijkste oorzaken van acne is.
aanbevelingen
Als u uw dagelijkse dosis calcium voornamelijk uit zuivelproducten krijgt en merkt dat ze uw acne verergeren, kiest u voor huidvriendelijkere bronnen van calcium. Deze omvatten bonen, sardines, broccoli, paksoi, boerenkool en snijbiet. In tegenstelling tot zuivelproducten, helpen deze calciumrijke keuzes om insulinespiegels te stabiliseren - omdat ze weinig calorieën bevatten en rijk aan vezels - en daardoor de ontsteking onder controle te houden. Ingeblikte sardines en zalm zijn ook goede calciumkeuzes en bevatten ontstekingsremmende omega-3-vetzuren.
overwegingen
Als u een medisch probleem heeft, zoals osteoporose, verander uw calciumbronnen dan niet zonder eerst uw arts te raadplegen. Als u niet genoeg calcium in uw dieet krijgt, kan uw arts u ook aanbevelen een goede aanvulling te nemen. Ook als je acne zonder succes hebt behandeld met dieetveranderingen en vrij verkrijgbare medicijnen, zoals benzoylperoxideproducten, is het tijd om een afspraak te maken met een dermatoloog. Acne kan een negatieve invloed hebben op je huid, zelfrespect en sociale leven - maar met de juiste behandelingen hoeft dat niet.
