Slapeloosheid, fysieke inspanning, stress, verdriet, slaapapneu en depressie kunnen allemaal lage energie veroorzaken, meldt Medline Plus. Het is belangrijk om een arts te raadplegen voor een diagnose voordat u voor zelfbehandeling kiest, voor het geval u iets ernstigers heeft, zoals de ziekte van Addison, kanker of diabetes. Als uw arts het goedkeurt, zijn er verschillende vitaminen en kruiden die uw energieniveau kunnen verhogen.
B-vitamines
De vitamine B-familie is een belangrijke energiebron. Volgens Deborah Mitchell in "A Woman's Guide to Vitamins, Herbs, and Supplements" helpen B-vitaminen om het energiemetabolisme te stimuleren, en heb je minstens drie verschillende types nodig die in combinatie werken, anders kan het proces slecht werken en een lage energie veroorzaken. Er zijn negen verbindingen in de vitamine B-familie, waaronder pyridoxine (B-6), folaat (B-9) en cobalamine (B-12). De beste optie is om een B-vitaminecomplex te nemen dat alle B-vitamines bevat. Zorg ervoor dat je geselecteerde complex ook inositol bevat, waarvan sommige supplementen weglaten, waarschuwt Mitchell.
Amerikaanse en Aziatische ginseng
Amerikaanse ginseng en Aziatische ginseng zijn beide adaptogenen - een stof die je lichaam helpt zich aan te passen aan stress en helpt bij het herstellen van de normale fysiologische functie. Beide soorten ginseng bevatten gensinosiden die mogelijk verantwoordelijk zijn voor het vermeende vermogen om de cognitieve functie te verbeteren en mentale vermoeidheid te verlichten. In "De meest effectieve manieren op aarde om je energie te stimuleren", stelt auteur Jonny Bowden voor elke dag 200 tot 400 milligram van het gestandaardiseerde extract te nemen. Hij merkt op dat sommige bronnen hogere doses suggereren, maar wijst er ook op dat het nemen van overmatige hoeveelheden gensinosiden een tegenovergestelde reactie kan veroorzaken, waardoor je misschien nog lagere energie krijgt.
Siberische Ginseng
Siberische ginseng is ook een adaptogeen, maar het heeft verschillende actieve verbindingen, eleutherosiden genaamd. Omdat Siberische ginseng geen echte ginseng is, wordt het in de Verenigde Staten eleuthero genoemd, om verwarring te voorkomen. Eleuthero kan bijzonder nuttig zijn voor stress-geïnduceerde vermoeidheid, en het kan ook energie en uithoudingsvermogen stimuleren, volgens "The New Healing Herbs." Eleuthero kan meer een stimulerend effect hebben dan ginseng, stelt Shawn Talbott in "The Cortisol Connection."
Ayurvedische Ashwagandha
Ashwagandha is een traditioneel kruid van Ayurveda, een type medicijn dat in India wordt toegepast. Rijk aan ijzer en andere plantaardige stoffen, Ashwagandha kan helpen je energieniveau te verhogen. Ayurvedische beoefenaars classificeren dit als een rasayana-kruid, wat betekent dat het de gezondheid en levensduur verhoogt. Volgens Bowden kan het kruid het uithoudingsvermogen verbeteren en een beschermend effect op de bijnieren hebben om de stress en de effecten op het lichaam te verminderen. Het bevat ook choline, een neurotransmitter die nodig is voor de cognitieve functie.
