Gratis handoefeningen en oefeningen met vrij gewicht zijn niet hetzelfde. Bij vrije gewichtsoefeningen worden halters en halters gebruikt en bij gratis handoefeningen is niets anders dan het gewicht van het lichaam betrokken. Als u wilt opvallen en gewicht wilt verliezen, voer dan gratis handoefeningen uit die zoveel mogelijk spieren werven en tegelijkertijd uw hartslag verhogen.
hardlopen
Hardlopen is een vorm van cardiovasculaire training die de longen en het hart versterkt, terwijl tegelijkertijd calorieën en stimulerende beenspieren worden verbrand. Om het effect bij hardlopen te vergroten, voert u intervallen uit, neemt u heuvels op in uw workouts of maakt u windsprints. Met intervallen wissel je heen en weer tussen hoge en lage intensiteit. Met wind sprints, ren zo snel als je kunt, rust dan volledig uit voor je volgende sprint. Rust twee keer zo lang als je loopt.
Star Squats
De sterrenhurk is een progressieve en intensievere variant van een squat thrust. Deze oefening werkt het boven- en onderlichaam en de kern, terwijl je calorieën verbrandt. Om het te doen, sta met uw voeten samen en armen naast u. Laat jezelf in een hurkzit zakken, plaats je handen op de grond en trap je benen achter je. Wanneer je voeten elkaar raken, zorg dan voor een rechte lijn van je schouders tot je hielen. Schop snel met je voeten terug naar het startpunt en spring explosief in de lucht. Terwijl je hiermee bezig bent, strek je je armen en benen in hoeken naar buiten om een stervorm te vormen, land met je voeten bij elkaar en herhaal.
Om de uitdaging te vergroten en meer nadruk op je borst te leggen, kun je jezelf verlagen tot een push-up elke keer dat je je benen achter je lichaam schopt.
Angled Knee Mountain Climbers
Schuine knie-bergbeklimmers werken uw borst, schouders, buikspieren, dijen, bilspieren en cardiovasculair systeem. Om dit te doen, plaatst u uw handen op de grond en de benen in een gespreide houding met uw rechterbeen naar voren en de knie naar boven bij uw borst. Nadat je je rechtervoet van de vloer hebt getild, verplaats je je beenpositie zodat je linkerbeen naar voren beweegt en je rechterbeen naar achteren beweegt. Terwijl je dit doet, houd je je linkervoet van de grond en beweeg je je linkerknie naar je rechterelleboog. Draai voorzichtig weer uw voetpositie om en breng uw rechterknie naar uw linkerelleboog. Wissel afwisselend heen en weer in een snelle en gestage beweging.
Afwisselend Butt Kick Knee Tucks
Afwisselend kont-kick knieknoppen werken je benen en buikspieren terwijl je je hartslag verhoogt. Om dit te doen, sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je armen naast je. Verlaag jezelf in een gedeeltelijke squat en spring zo hoog mogelijk in de lucht. Als u dit doet, duwt u uw knieën in uw borst. Zodra je landt, spring je weer in de lucht. Steek deze keer je hielen in de lucht achter je en probeer ze je kont te raken. Wissel tussen de twee bewegingen af telkens je landt.
