Proprioceptie - het gevoel van uw lichaam voor de positie en beweging van uw gewrichten - is een van de belangrijkste factoren voor evenwicht, sierlijke beweging en blessurepreventie. Het zorgt ervoor dat onwillekeurige reflexen je kunnen stabiliseren en beschermen door houding en balans te behouden terwijl je beweegt. Dit is met name van vitaal belang voor gewrichten zoals de knie, die vaak geblesseerd is door verlies van evenwicht. Het is misschien moeilijker om te meten dan kracht of snelheid, maar studies hebben aangetoond dat je proprioceptie kunt verbeteren met speciale oefeningen.
Blijf in evenwicht
Balance training is een effectieve manier om proprioceptie van de knie te verbeteren, of je nu probeert te genezen van een blessure of een blessure te voorkomen. Staande of lichte oefeningen uitvoeren op een onstabiel oppervlak, zoals een instabiliteitskoepel of een wiebelbord, daagt de stabiliserende spieren in de knie, enkels en heupen uit. U kunt bijvoorbeeld op een instabiliteitskoepel staan met één been, of met beide benen staan en kniecirkels en mini-squats doen. Elke beweging waardoor u werkt om de stabiliteit te handhaven, verbetert de proprioceptie en na verloop van tijd kan dit grote voordelen bieden, waaronder letselpreventie.
Sloot de apparatuur
Voor de beste resultaten doe je elke dag een beetje stabiliteitstraining, vooral om de balans en mobiliteit na knieletsels te herstellen. Als je geen instabiliteitsapparatuur bezit en niet elke dag naar de sportschool wilt, zijn er oefeningen die je overal en zonder apparatuur kunt doen. Eerst, doe je schoenen uit - onbeschadigd worden verhoogt proprioceptie. Ga op één been staan met je knie licht gebogen en til vervolgens de andere knie op tot heuphoogte. Houd deze positie zo lang mogelijk vast en herhaal met het andere been. Om het moeilijker te maken, sluit je je ogen.
