Veranderingen in voeding en levensstijl zijn de eerste verdedigingslinie als het gaat om hoge triglyceriden - een soort vet dat in het bloed wordt gedragen en dat na verhoging in de loop van de tijd het risico op hartaandoeningen verhoogt. De meerderheid van de vetten in uw dieet zijn in de vorm van triglyceriden. Bovendien, als u overtollige calorieën of suiker eet, slaat uw lichaam het op in uw vetcellen in de vorm van triglyceriden. Het eten van een voedzaam dieet dat voedingsmiddelen bevat die gezonde triglycerideniveaus bevorderen, kan het risico op hart- en vaatziekten helpen verminderen.
Vis en vetzuren
Vissen zijn rijk aan lange-keten omega-3 vetzuren die triglyceriden in het bloed kunnen verlagen, volgens een recensie gepubliceerd in de uitgave van mei 2012 van het tijdschrift "Biochemistry and Biophysics Acta." Een farmaceutische dosis van 3,4 gram visolie vermindert dagelijks triglyceriden 25 procent tot 50 procent na één maand, aldus de beoordeling. Langketenige omega-3-vetzuren verminderen de hoeveelheid triglyceriden die uw lever aanmaakt, terwijl de hoeveelheid die uw lever kan vrijmaken toeneemt.
Soja-eiwit
Onderzoekers in een Canadees onderzoek onderzochten de effecten van soja-eiwitten en isoflavonen - plantenhormonen in soja - op de triglycerideniveaus van deelnemers ouder dan 50 jaar. Twintig deelnemers met hoge bloedlipiden aten een dieet met 25 gram soja-eiwit voor elke 1.000 calorieën, al dan niet met isoflavonen, gedurende zes weken. Uit de studie bleek dat soja-eiwit triglyceriden met 12 procent verlaagde in vergelijking met dierlijke eiwitten. De soja-isoflavonen hadden geen effect op triglyceriden. De studie werd gepubliceerd in het nummer van april 2004 van het tijdschrift "Atherosclerosis."
Noten aan de mix toevoegen
Omdat de consumptie van noten gekoppeld is aan een verminderd cardiovasculair risico, hebben onderzoekers het effect bestudeerd van het eten van noten op bloedlipiden. Een studie verzamelde gegevens van 25 onderzoeken uitgevoerd in zeven landen, waarbij 583 mannen en vrouwen met een normaal en hoog cholesterolgehalte betrokken waren. Onderzoekers vonden dat het consumeren van gemiddeld 67 gram noten dagelijks de triglyceriden met 10 procent verminderde bij personen met hoge triglyceriden. De studie werd gepubliceerd in het nummer van mei 2010 van de 'Archives of Internal Medicine'.
Eten voor gezonde triglyceriden
Het is van cruciaal belang om een dieet te volgen dat is gevuld met een breed scala aan gezonde voedingsmiddelen. Als u geïnteresseerd bent in het toevoegen van noten aan uw dieet, is 67 gram gelijk aan 2,4 gram. Wat betreft soja-eiwit, je hebt verschillende opties zoals tofu, edamame, soja-noten, natto, sojabonen en soja vleesvervangers. Als het gaat om vissen raadt de American Heart Association aan om elke week twee porties te eten als je gezond bent. Als je hoge triglyceriden hebt, kunnen hogere hoeveelheden helpen, maar je kunt misschien niet genoeg krijgen van alleen dieet, aldus de associatie. Praat met uw arts over visolie-supplementen als dit het geval is.
