Een gericht en zachtaardig avondyoga-programma ontspant het lichaam en maakt de geest stil terwijl hij nog steeds werkt en de spieren rekt. Yoga is een manier om meer slaap te krijgen - en om je doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken. Proefpersonen in klinische studies verbruikten honderden meer calorieën wanneer ze niet acht uur slaap kregen. De verbanden tussen gezonde slaap en gewichtsverlies zijn goed gedocumenteerd door de "American Journal of Clinical Nutrition", de University of Chicago en andere onderzoeksinstituten. Probeer yoga om ponden te helpen trimmen.
Moon Salutation
The Moon Salutation is het avondantwoord op Sun Salutation, de wake-upreeks van yogahoudingen die het lichaam van krachtige energie voorzien om de dag een kickstart te geven. Tijdens Moon Salutation zijn de houdingen traag, soepel en diep, met volledige inhalaties en uitademingen. Triangle pose mondt uit in Pyramid-pose, en elk stuk maakt strakheid en spanning los. Maan vormt de borst en het bekkengebied open, laat de onderrug los en moedigt de geest aan om stil te zijn. Er zijn 20 stappen naar een Moon Salutation en elke kan worden aangepast voor een beginner. De serie begint met Gebedshouding - gevouwen handen in een staande pose - loopt door strekt zich uit naar de zijkanten, naar achteren en naar voren, voegt een aantal gewijzigde lunges en squats toe en eindigt in een terugkeer naar de pose Gebed.
Aard van de nacht Asanas
Avond yoga is misschien een goede gewoonte geboren uit noodzaak. Als u tijdens een overvolle dag geen tijd heeft om te sporten, is uw avondtraining uw ticket voor fitness. Voor cardio-conditioning en poweryoga-moves, plan dat deel van een yogasessie voor de vroege avond. Naarmate u dichter bij het slapen gaan komt, wilt u werken met diep ontspannende houdingen die het lichaam in balans brengen in plaats van energiek. Gebruik vooroverhangende asana's voor een pre-bed yogaroutine. Een zittende voorwaartse buiging met het bovenlichaam uitgerekt over de gestrekte benen, hoofd naar beneden in de richting van de knieën of op hen rustend, en armen op de vloer langs de benen, naar voren wijzend, strek de ruggengraat, schouders en hamstrings en ontlast spanning.
Yoga en gezonde slaap
Een paar nachtelijke yogahoudingen zullen helpen om het lichaam te ontspannen en de spanning weg te nemen. Ondersteund naar beneden gerichte hond maakt volledige ontlading van het hoofd en de nek mogelijk door een kussen onder de kruin van het hoofd te gebruiken. Viparti Karani gebruikt een kussen onder de heupen als je op de grond ligt, met uitgestrekte armen en benen rechtop tegen een muur. De houding van het kind, met het lichaam gekruld over de knieën, met het gezicht naar beneden op de vloer, is een ontspannend onderdeel van elke yogakoeling.
Yoga en gewichtsverlies
ABC News heeft over verschillende onderzoeken gerapporteerd die de verbanden tussen gewichtsverlies en yoga bevestigen. Yoga creëert lange, magere spieren. Dat is goed nieuws voor het kijken en je fit voelen op een dieet. Maar het beste nieuws is dat de spier voor je blijft werken, zelfs als je hem niet aan het werken bent. Spier verbrandt vet, ongeacht of het in bezet of in rust is. Hoe hoger het aandeel spierweefsel dat u heeft, hoe meer vet u verbrandt. De versterkende en langer wordende aspecten van avondyoga-oefeningen helpen je om af te vallen terwijl je slaapt.
Beste houdingen voor avondyoga en gewichtsverlies
De yoga-beoefening van mindfulness verhoogt het bewustzijn van het lichaam en zijn reacties. Dat bewustzijn is goed voor je dieet. Wanneer je je ervan bewust bent dat je een snack neemt voor snelle energie wanneer je moe bent, kun je besluiten om meer slaap te krijgen. Wanneer je je het zware gevoel herinnert van een bestelling friet of de espresso die je wakker houdt, kun je gezondere keuzes maken. Yogaposes die mindfulness versterken en ontspanning kunnen Uttanasana omvatten, een staande voorwaartse buiging waarbij het hoofd en de romp zo dicht mogelijk bij de voorkant van de benen naar beneden vouwen, met de vingertoppen naast de voeten of de handpalmen plat op de grond bij de enkels . Uttanasana helpt vermoeidheid, angst en stress te verminderen. Savasana, of Corpse pose, is een lang ontspannen stuk met je rug op de mat, de benen gestrekt en de armen langs de zijkanten naar beneden. In Savasana bent u zo dicht mogelijk bij het slapengaan, terwijl u nog steeds volledig wakker bent.
