Regelmatige lichaamsbeweging helpt bij de preventie en behandeling van gezondheidsproblemen zoals diabetes, hoge bloeddruk, hartziekten en obesitas. Het kan echter ook je humeur verbeteren, je opbeuren en je beter voelen over jezelf. Als je lichaamsbeweging uitvoert, geeft je lichaam chemicaliën af die je gevoel van welzijn vergroten en hormonen onderdrukken die stress en angst veroorzaken. Lichamelijke activiteit is een effectief middel tegen depressie en je kunt op veel verschillende manieren een plezierig tijdverdrijf krijgen.
Chemische factoren
Het lichaam produceert endorfines, chemicaliën die de perceptie van pijn verminderen, de immuniteit verbeteren en u helpen ontspannen. Endorfines zijn natuurlijke gemoedstoestandversterkers die gevoelens van optimisme en tevredenheid versterken. Oefening bevordert de aanmaak en afgifte van endorfines, terwijl de activiteit van hormonen zoals adrenaline en cortisol, die gevoelens van angst en spanning bevorderen, wordt verminderd. Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen om een gelukkiger gemoedstoestand en een betere kwaliteit van leven te bereiken.
Emotionele voordelen
Stress kan een vicieuze cirkel van negatief denken, zorgwekkende gedachten en fysieke symptomen zoals spierongemakken, spijsverteringsproblemen en pijn veroorzaken. Oefening zorgt voor afleiding van uw zorgen, of u nu thuis of in gezelschap van vrienden thuis oefent. Het geeft je ook een kans om te socialiseren. Je kunt in een groep lopen, naar de sportschool gaan of lessen bij vrienden volgen. Naarmate je je sociale omgeving verruimt en je banden met mensen versterkt, zul je je gelukkiger voelen. Je zult afvallen, fitter en gezonder worden. U kunt uw risico op chronische ziekten, die een belangrijke bijdrage leveren aan stress en angst, aanzienlijk verminderen. Je zult ook een gevoel van voldoening voelen als je harder en voor langere tussenpozen traint.
Beneficial Exercises
U hoeft niet te genieten van veeleisende fysieke activiteit om de psychologische voordelen van lichaamsbeweging te plukken. De Harvard Medical School zegt dat wandelen, stretching, mentale oefeningen, ademhalingstechnieken en spierontspanningstechnieken allemaal effectief kunnen zijn in het bestrijden van stress. Om stress te verlichten, oefen langzaam en ontspannen ademen overal en op elk moment. Gecontroleerde spierontspanning is een andere effectieve strijder tegen spanning en angst. Meditatie is een dankbare oefening die je geest ontspant, je positiever maakt en fysieke verschijnselen van stress vermindert, zoals een verhoogde hartslag en hypertensie. Je kunt ook klusjes uitvoeren, zoals tuinieren en huishouden, wat je flink kunt bewegen en je op kunt vrolijken.
Antidepressiva versus lichaamsbeweging
Oefening kan een nuttig alternatief zijn voor antidepressiva, volgens een onderzoek uit 1999, oorspronkelijk gepubliceerd in de 'Archives of Internal Medicine'. In de studie hadden mannen en vrouwen die aërobe oefening gebruikten om depressies te bestrijden dezelfde succespercentages als deelnemers die antidepressiva of een combinatie van lichaamsbeweging en antidepressiva gebruikten. Na zes maanden droegen de meeste oorspronkelijke deelnemers bij aan een vervolgonderzoek, waaruit bleek dat degenen die aan een regelmatig oefeningsregime voldeden, een lager risico op terugval in depressie hadden. Volgens de Association for Applied Sport Psychology bieden lange termijn oefenprogramma's met een duur van 10 weken of langer de beste verdediging tegen depressiesymptomen.
