Gewichtsverlies gebeurt niet meteen, maar als het uw doel is om uw gewicht tot 150 pond te verminderen, is regelmatige lichaamsbeweging belangrijk. Uw calorie-inname is ook een belangrijk onderdeel van de vergelijking - hoewel het exacte aantal calorieën dat u per dag moet consumeren, afhangt van een lange lijst met criteria. Deze criteria omvatten uw leeftijd, geslacht en de hoeveelheid lichaamsbeweging die u op een consistente basis krijgt.
Maak een calorietekort
Gedurende de dag verbrandt je lichaam calorieën met verschillende snelheden. Als je eet en drinkt, verbruik je calorieën die je lichaam omzet in energie. Hoewel je lichaam deze calorieën nodig heeft voor energie, is het nuttigen van minder calorieën dan je verbrandt de sleutel tot succesvol afvallen. Een standaard doel voor gewichtsverlies is 1 tot 2 pond per week. U kunt dit doel bereiken als u 500 tot 1.000 extra calorieën verbrandt, wat een calorietekort wordt genoemd, per dag.
Afvallen gestaag
Een vrouw die 175 kilo weegt en 150 kilo wil bereiken, moet 25 kilo afvallen om haar doel te bereiken. Als ze momenteel 2.500 calorieën per dag consumeert en 1 pond per week wil verliezen, moet ze haar calorie-inname met ongeveer 500 calorieën per dag verminderen. In de loop van de week zou een 500 calorieën tekort per dag 3500 calorieën bevatten, wat resulteert in het verlies van 1 pond. In dit tempo had ze 25 weken nodig om haar doel te bereiken. Als ze de hoeveelheid die ze oefent aanzienlijk verhoogt en dus meer calorieën per dag verbrandt, zou ze sneller vet verliezen.
