Overpronatie of platte voeten is de belangrijkste oorzaak van plantaire fasciitis, volgens Foot.com. Deze over-pronatie leidt tot het uitrekken van de plantaire fascia, en dat kan leiden tot hielpijn, boogpijn en hielspoor. Rekoefeningen worden vaak gebruikt als een behandeling voor plantaire fasciitis, en deze boog-strekoefeningen kunnen de spanning langs de voetboog verminderen.
Stap 1
Pak je tenen met de ene hand en het midden van je voet met de andere hand. Trek de tenen naar achteren totdat je een stuk voelt in de voetholte van je voet. De sportblessurekliniek beveelt aan de stretch ongeveer 30 seconden vast te houden en deze gedurende vijf herhalingen en drie sets gedurende de dag te herhalen voor een totaal van 15 herhalingen.
Stap 2
Rol de voetboog over een rond voorwerp als een kleine bal om het booggebied te strekken. De sportblessurekliniek zegt dat je toenemende druk moet uitoefenen terwijl je je boog herhaaldelijk over de bal rolt.
Stap 3
Duw de bal van je voet tegen een muur en houd de rest van je voet en je hiel zo vlak mogelijk op de grond om je boog te strekken. Dit stuk werkt ook de voorkant van het onderbeen en de voorste tibialis-spier. Flash Mavi merkt op dat je, door je knie te buigen om het stuk uit te voeren, ook de boogpees kunt isoleren.
Stap 4
Druk met de bal van je voet de grond in en til vervolgens je hak zo hoog mogelijk omhoog uit de grond. Deze oefening strekt de boogpees uit. Flash Mavi merkt op dat je je knie gebogen moet houden om de boogpees te isoleren.
