Het is algemeen bekend dat regelmatig sporten en een gezond lichaam onderhouden een goede zaak is; echter, te veel misleide en ongeschoolde oefeningen kunnen inderdaad schadelijk zijn voor gewrichten, ligamenten en spieren. Door een gericht, zorgvuldig gepland trainingsregime te houden, kan deze spieren en ligamenten worden versterkt zonder het risico van schade te lopen.
stretching
Het is cruciaal dat de spieren die de knie ondersteunen, volledig worden uitgerekt voordat enige oefening plaatsvindt. Hierdoor kunnen de knieën schokken of stress absorberen die wordt veroorzaakt door de training. Rekken helpt de ligamenten en spieren los te laten en niet vast te maken. Bereid je voor op oefening door verschillende knie-rekoefeningen te doen.
Spieren
Versterking van de omliggende beenspieren zoals de quadriceps, hamstring en kuit kan helpen om de kniegewrichten sterk en op hun plaats te houden. Simpele oefeningen kunnen helpen. Big Knee Pain stelt dat een trainingsplan opeenvolgende dagen moet vermijden waarin dezelfde spieren worden gebruikt. Door de spieren in groepen te verdelen en om de andere dag in die groepen te werken, is een gebalanceerde, zelfs spiergroei mogelijk.
Oefeningen
Begin met opwarmen gedurende vijf tot tien minuten met weinig impact. Lopen, fietsen of steppen wordt aanbevolen. Volgens Ortho Info zijn er verschillende oefeningen, die allemaal de algehele been- en kniesterkte verbeteren.
De eenpootdip wordt gedaan door twee stoelen aan beide zijden te plaatsen om te helpen bij het balanceren. Til een been recht voor je uit. Verlaag langzaam naar beneden voor zover comfortabel. Houd deze positie gedurende drie seconden vast. Ril langzaam op, herhaal en wissel van kant. De oefening richt zich op de spieren van de dij, de heup en de billen.
Om nog een oefening uit te voeren, gaat de muur hurken, waarbij je rug, hielen en hoofd de muur raken. Stap beide voeten uit iets meer dan 2 voet van de muur. Schuif langzaam van de muur tot je in een zittende positie bent. Houd deze positie 10 seconden vast en langzaam weer omhoog.
