Je ziet vaak geschikte mannen en vrouwen opknoping van de pull-up bar in de sportschool en hun benen opheffen naar hun borst om hun six-pack te trainen. Ophangen van hangende been ZIJN een effectieve oefening om de buikspieren te versterken. En als u thuis traint, hoeven uw buikspieroefeningen niet te worden beperkt door een gebrek aan uitrusting.
Als je geen pull-up bar hebt om te gebruiken, zoek dan een andere manier om op te hangen met rechte armen, een rechte torso en til je voeten van de grond. Opties kunnen in uw huis of direct buiten uw voordeur voorkomen.
De oefening
Begrijp hoe je een hangende beenhelling moet doen, zodat je de juiste plek kunt vinden om het buiten de sportschool uit te voeren.
Hoe: Ga naar boven en pak een balk met een bovenhandse greep. Strek je armen en hang aan de bar. Span je buik aan. Adem uit en til je gebogen knieën voor je uit tot ongeveer de hoogte van je heupen. Houd je romp stil en vermijd slingeren. Adem in en laat je knieën zakken om de positie te beginnen. Herhaal zo vaak als je in staat bent met een goede vorm.
Je kunt ook een gemengde grip of een onderhandse greep gebruiken als dat beter werkt voor je vorm.
Opties voor At-Home Leg Raises
Met een beetje creatief denken, heb je thuis een groot aantal opties. Kijk rond, zorg er gewoon voor dat het ding waaruit je kiest om te hangen stevig is en in staat om je gewicht te dragen. Niet alle deurkozijnen of kelderbalken zijn stevig genoeg om mensen met een bepaald gewicht te ondersteunen.
Overweeg het gebruik van het volgende:
- Hang aan een stevig deurframe in uw huis.
- Grijp een open kelderbalk.
- Plaats je handen op de bodem van een hoge stapel of open dektrap.
- Gebruik een stevige boomtak in je tuin om opgeheven benen te heffen.
Bekijk ook lokale speeltuinen. Vaak hebben deze locaties trekstaven of apenstangen die kunnen worden gebruikt voor het ophangen van beenhoogtes.
