In de wereld van voedingssupplementen is D-ribose een minder bekende energiebooster die bestaat uit een soort koolhydraat. In uw lichaam speelt D-ribose een cruciale rol bij het vergroten van cellulaire energie door uw lichaam te helpen een hoogenergetische molecule te produceren die adenosine-trifosfaat wordt genoemd. Het lichaam maakt zijn eigen ribose uit glucuse door een complex moleculair proces, maar sommige mensen nemen supplementen met D-ribose om de cellulaire energie te stimuleren. Het gebruik van D-ribose kan milde bijwerkingen veroorzaken. Raadpleeg uw arts voordat u hem gebruikt.
Evidence-based voordelen
D-ribose wordt vaak gebruikt voor sportprestaties, maar het levert mogelijk geen atletische voordelen op. Een studie gepubliceerd in het Journal of Strength and Conditioning Research van augustus 2006 concludeerde dat het gebruik van D-ribose supplementen geen effect heeft op de trainingsprestaties. D-ribose wordt ook gebruikt om de energie te verbeteren bij mensen met het chronisch vermoeidheidssyndroom. Een studie gepubliceerd in het novembernummer van het Journal of Alternative and Complementary Medicine bevestigt dat het de vermoeidheid bij mensen met chronische vermoeidheid aanzienlijk vermindert.
Vaak voorkomende bijwerkingen
D-ribose bijwerkingen zijn meestal mild en gastro-intestinaal van aard. Het risico op bijwerkingen neemt toe met grotere doses en kan verdwijnen als uw lichaam went aan het supplement. D-ribose kan een opgeblazen gevoel, abdominaal ongemak, losse ontlasting en misselijkheid veroorzaken, blijkt uit een recensie gepubliceerd in de editie juli 2007 van de Current Sports Medicine Reports. Verminder uw inname of stop het gebruik als deze symptomen vervelend worden of niet verdwijnen bij voortgezet gebruik.
Voorzichtigheid voor diabetici
Volgens de Current Sports Medicine Reports-studie tonen klinische gegevens aan dat D-ribose de bloedsuikerspiegel kan verlagen. De auteurs stellen dat D-ribose het vermogen van je lichaam kan verbeteren om glucose in cellen te krijgen waar het kan worden gebruikt als energie en uit de bloedbaan. Dit betekent dat voorzichtigheid geboden is als u diabetes hebt en momenteel geneesmiddelen wordt voorgeschreven om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Het gebruik van D-ribose tijdens glucoseverlagende medicatie verhoogt het risico op hypoglycemie, wanneer uw glucosewaarden onder normaal dalen.
Mogelijke alternatieven
Het is onduidelijk of D-ribose de energie verhoogt bij gezonde volwassenen.
Als u op zoek bent naar een natuurlijk energieverhogend supplement, overweeg dan ginseng. Panax ginseng bestrijdt mentale vermoeidheid en stimuleert de hersenprestatie, volgens een onderzoek in het American Journal of Chinese Medicine dat in 2009 is gepubliceerd. Als je merkt dat je 's middags energieproblemen hebt, probeer dan je vezelinname te verhogen, zodat je meer duurzame energie krijgt. Havermout, linzen, zwarte bonen, spruitjes, edamame, gemalen lijnzaad en dadels zijn goede opties om aan je dieet te werken.
