Dieetpoeders helpen honger te beteugelen en helpen je om minder calorieën te verbruiken als je het op de juiste manier gebruikt. Tientallen variëteiten maken aansprekende marketingclaims, maar niet iedereen kan zijn beloftes waarmaken. In plaats van te vertrouwen op het eerste supplement dat je vindt, gebruik dan een gezond poeder in combinatie met een uitgebalanceerd dieet en een actieve levensstijl.
Soorten
Dieetpoeders zijn onder meer mixdranken, eiwitpoeders, formules voor maaltijdvervanging en poedersupplementen. Ze zijn ontworpen om je vol te laten voelen met slechts een matig aantal calorieën, dus je kunt minder de hele dag door minder eten en geleidelijk afvallen. Poeders bevatten voornamelijk gedehydrateerde eiwitbronnen zoals soja of wei, gemalen granen, verrijkte vitamines en mineralen, smaakversterkers en kunstmatige of natuurlijke zoetstoffen. Niet alle poeders hebben dezelfde ingrediënten, calorietellingen per portie of effecten op eetlust en volheid. Controleer ingrediënten en voedingsetiketten zorgvuldig bij het vergelijken van producten.
Gewichtsverlies Resultaten
Regelmatig gebruik van een dieetpoeder dat gevoelens van volheid stimuleert, is een manier om calorieën te verminderen en af te slanken. Poeders met wei-eiwit als hoofdingrediënt zijn effectief omdat, volgens Natural Standard, whey-eiwit kan werken als een eetlustremmer. Sojapoeder heeft vergelijkbare effecten. In een 2003 "Nutrition Journal" -studie van deelnemers met obesitas en overgewicht bereikten degenen die dronken op basis van shakes op basis van soja "significante [positieve] veranderingen in lichaamsgewicht" en lichaamsvorm. Volgens een studie uit 2010 van "Diabetes / metabolism Research and Reviews" verloren obese personen die een dieet volgden met eiwitrijke poedersupplementen na 12 maanden meer gewicht dan proefpersonen die een conventioneler gebalanceerd dieet volgden en geen supplementen gebruikten.
Voedingsprofiel
Hoe vol u zich voelt na het nuttigen van een dieetpoeder is het gevolg van een combinatie van factoren, waaronder het aantal calorieën van het product en de voedingswaarde ervan. Een standaard portie weiproteïnepoeder van 30 gram bevat ongeveer 110 calorieën, 2 gram vet, 1 gram koolhydraten, 1 gram suiker en 23 gram eiwit. In een artikel uit 2007 in de 'American Journal of Clinical Nutrition' wordt echter aangegeven dat de meeste maaltijdvervangende dranken voornamelijk suiker bevatten in plaats van eiwitten. Hoewel het artikel aangeeft dat suiker "kan leiden tot een significant en aanhoudend gewichtsverlies", is het veel minder voedzaam dan eiwit, en de auteurs van het artikel merken op dat de effecten op verzadiging zeer variabel zijn en afhankelijk zijn van factoren zoals gebruiksmodus en context.
Veiligheid
Dieetpoeders worden geclassificeerd als voedingssupplementen, wat betekent dat ze niet onderworpen zijn aan dezelfde gezondheidsvoorschriften als echte voedingsmiddelen. Dr. Monica Zangwill, deskundige op het gebied van de volksgezondheid, zegt dat poeders en maaltijdvervangers geen formele ingrediëntennormen hebben en claims kunnen maken die niet door wetenschappelijk onderzoek worden gestaafd. Voordat u dieetpoeder gebruikt om gewicht te verliezen of uw normale eetplan aan te vullen, dient u uw arts te raadplegen voor goedkeuring.
overwegingen
Het onderdrukken van de eetlust met behulp van een dieetpoeder werkt niet gegarandeerd. Je moet minder calorieën opnemen dan je verbrandt om succesvol af te vallen, dus je zult waarschijnlijk geen resultaten zien als je poeder aan je dieet toevoegt, maar niets anders verandert of als je een maaltijdvervangend poeder gebruikt dat geen verzadigingsgevoelens veroorzaakt . De gezondste manier om vol te houden en een gezond gewicht te bereiken, is door middel van een uitgebalanceerd, voedzaam dieetplan en regelmatige lichaamsbeweging.
