Je spieren zijn sterke, taaie vezels. Veelvuldig gebruik, spanning en druk kunnen uw spieren echter te ver strekken, wat leidt tot overbelastingsletsel. Dit type letsel is het meest voorkomend in uw rug en in de spieren aan de achterkant van uw benen, die tijdens het trainen onder druk staan. Het behandelen van een te veel gebruikt spierletsel vereist niet alleen de verzorging van de directe symptomen van spierletsel, maar ook aanpassingen van de levensstijl om toekomstige overbelastingsverwondingen te voorkomen.
Stap 1
Neem je gewicht van de blessure af om het getroffen spiergebied te laten rusten. Het plaatsen van extra spanning kan de overbelaste spier alleen maar verergeren. Als u een beenspier hebt gespannen, kan het verhogen van het aangedane gebied helpen ontsteking en zwelling te verminderen door de bloedstroom naar het hart te stimuleren. Strategisch geplaatste kussens kunnen het been kussen en helpen het omhoog te brengen of de natuurlijke rondingen van uw rug ondersteunen als u rugblessures hebt ervaren.
Stap 2
Neem een vrij verkrijgbare pijnstiller en ontstekingsremmende medicatie, zoals ibuprofen of paracetamol. Deze medicijnen helpen gezwollen bloedvaten krimpen, verminderen pijn en zwelling die kan plaatsvinden na een blessure.
Stap 3
Breng een ijspak aan op het getroffen gebied. Verpak ijs of een ijspak altijd in een beschermende doek om te voorkomen dat de huid op de plaats van applicatie verbrandt. Laat het 10 tot 15 minuten op de huid, verwijder het vervolgens gedurende 10 minuten en herhaal het. Ga door met het periodiek aanbrengen van ijs tussen één en drie dagen nadat het letsel is opgetreden.
Stap 4
Eet tijdens uw hele herstelperiode aanzienlijke hoeveelheden magere eiwitten uit bronnen zoals wei-eiwitshakes, kippen zonder vel, ongezouten noten, pindakaas en kalkoen. Eiwitten zijn nodig voor spierherstel en gebrek aan voldoende eiwitten kan uw herstelproces vertragen. Streef ernaar om een klein eiwit te consumeren dat bij elke maaltijd of snack die je de hele dag door hebt, serveert.
Dingen die je nodig hebt
- Ibuprofen of paracetamol
- kussens
- IJs of ijspak
Tips
- Overbelastingsverwondingen treden op wanneer je dezelfde oefening steeds opnieuw herhaalt. Om toekomstige verwondingen te voorkomen, verander je je training of dagelijkse routine. Vervang een fiets-, wandel- of elliptische trainingssessie met één hardloopsessie of neem regelmatig stretch-breaks als u dezelfde beweging op het werk uitvoert.
waarschuwingen
- Als uw te veel gebruikte spierblessure niet reageert op thuisbehandelingen, raadpleeg dan uw arts die u kan beoordelen op een ernstiger letsel. Indien onbehandeld, kunnen te veel gebruikte spieren scheuren, wat in ernstige gevallen chirurgisch herstel kan vereisen. Vermijd het toepassen van warmte na de aanvankelijke spierblessure, die pijnlijke symptomen kan maskeren en ervoor kan zorgen dat de bloedvaten zwellen in plaats van krimpen. Warmte kan echter worden toegepast wanneer uw pijn begint te verminderen om het getroffen spiergebied te helpen strekken en te voorkomen dat het te strak wordt.
