Wanneer het doel is om af te vallen, is het gebruik van een loopband een effectieve manier om extra calorieën te verbranden. Cardiovasculaire oefening alleen is echter niet de meest efficiënte manier om kilo's kwijt te raken. Hoewel het twee uur per dag op een loopband lopen helpt om af te vallen, is het belangrijker om cardio- en krachtopwekkende oefeningen te combineren met een gezond dieet.
Het recept voor gewichtsverlies
Eén pond is gelijk aan 3.500 calorieën. Een basisplan voor afvallen is het snijden van 500 calorieën van elke dag, zeven dagen per week. Dit betekent dat er tot 3.500 calorieën verloren gaan, of één pond minder. Twee uur lang op een tredmolen lopen met een snelheid van 6 mijl per uur - een mijl van 10 minuten - verbrandt ongeveer 1.080 calorieën voor een vrouw van 130 pond. Hoewel dit uw doel ruimschoots te boven gaat, is het geen realistische of gezonde ambitie. Breng in plaats daarvan uw dagelijkse 500 in evenwicht met dieet en lichaamsbeweging. Door bijvoorbeeld 230 calorieën uit uw dieet te snijden en in dezelfde tempo 30 minuten op de loopband te gebruiken, verbrandt u effectief 500 calorieën.
Consistente cardio
Cardiovasculaire oefeningen omvatten elke beweging die uw hartslag verhoogt. Het helpt bij het afvallen door calorieën te verbranden en zorgt voor uithoudingsvermogen, zodat je langer actief kunt blijven. Activiteiten omvatten niet alleen hardlopen maar ook fietsen, dansen, zwemmen, wandelen, schaatsen en de meeste sporten. De American Heart Association beveelt vijf dagen per week minstens 30 minuten aan aan aerobics.
Krachttraining
Krachttraining in de vorm van gewichtheffen is uiterst belangrijk in de strijd tegen vet. Gewichtstoename met een hoge intensiteit verhoogt het metabolisme met 20 procent en omdat spieren ongeveer drie keer meer calorieën dan vet verbranden, verbrandt u zelfs uren na uw training extra calorieën. Krachttraining is vooral effectief tegen hardnekkige probleemgebieden. Hoewel je technisch gezien niet kunt zien hoeveel vet er verloren gaat, verliezen degenen die gewicht heffen meer diep buikvet dan degenen die gewoon cardio doen. Door krachttraining drie dagen per week, zult u merkbare resultaten bereiken.
Bouw een beter dieet
Het is heel goed mogelijk om een harde workout met slechte dieetgewoonten te ruïneren. Volgens het National Heart, Lung and Blood Institute, legt een gezond eetplan de nadruk op fruit, groenten, volle granen en vetvrije of magere melkproducten; omvat mager vlees, gevogelte, vis, bonen en noten; en bevat weinig verzadigde vetten, transvet, cholesterol, zout en toegevoegde suikers. Het is ook belangrijk om uw portiegroottes te beheren. Dit zal niet alleen helpen om een slanker lichaam te boetseren, maar het zal ook uw risico op hartaandoeningen en andere gezondheidsproblemen verminderen.
