Lunges zijn populair voor het versterken en versterken van je benen, inclusief je quadriceps, een spier die zich uitstrekt van je heupen tot je knieën. Een verstoorde spierbalans, verwaarlozing om op te warmen voordat je lunges maakt, je beenspieren overmatig gebruikt of ze traint terwijl ze vermoeid zijn, alles maakt je gevoelig voor een quadriceps-soort. Het herkennen van de tekenen en symptomen van een getrokken quadriceps is essentieel voor een snel herstel.
First-degree Quadriceps Strain
Als je lunges aan het doen bent en minimale scheuring en strekking van de spiervezels ervaart, ben je waarschijnlijk het slachtoffer geworden van een eerste-graads quadriceps-stam. Mogelijk ervaart u beklemming, krampen en gevoeligheid aan de voorkant van uw bovenbeen. Hoewel het buigen van de knie van het aangedane been en het naar voren en naar achteren bewegen van uw dij milde pijn kan veroorzaken, is het ongemak niet altijd ernstig genoeg dat u moet stoppen met trainen.
Second-Degree Quadriceps Strain
Een tweedegraads getrokken quad spier kan worden herkend door een plotselinge scherpe pijn die je in je tracks stopt. De spiervezels zijn gedeeltelijk gescheurd en de pijn is ernstiger dan die van een eerstegraads soort. De spier is zwak en niet bestand tegen veel weerstand. Als je met je hand op het aangedane gebied drukt, krijg je pijn, net zoals je knie buigen en strekken en je dij naar voren en achteren bewegen. Een inspringing of knobbeltje kan verschijnen op de plaats van de samengetrokken spier, en na een of meer dagen kan een blauwe plek zichtbaar zijn.
Derde Degree Quadriceps Stam
Als je een knal hoort of voelt knallen in de voorkant van je dij en een plotselinge, intense, slopende pijn ervaart, heb je het meest waarschijnlijk te maken met een tweedegraads quadriceps-stam. Dit is het slechtste scenario, omdat de spier volledig is gescheurd. De pijn is ernstig en gepaard met onmiddellijke zwelling van het gebied. Binnen 24 uur zie je blauwe plekken en heb je krukken nodig om te lopen. Chirurgie kan nodig zijn om de spiervezels te repareren.
Dingen om te overwegen
Ongeacht de ernst van de getrokken spier, omvat de initiële behandeling gewoonlijk rust, ijsvorming van de spier, compressie en elevatie. Een arts kan aanbevelen om medicijnen te nemen om de pijn te verlichten, en als de pijn eenmaal is afgenomen, kan hij voorstellen om stretching en versterking uit te oefenen om spierflexibiliteit en kracht te herstellen. Een eerste-graads stam kan tussen de 10 en 21 dagen duren om te genezen. Geef een tweedegraadsstraal één tot twee maanden om te genezen en tel drie maanden of langer voor volledig herstel voor de derde graad.
