Het beheersen van heuvels op je fiets kan zowel een mentale als een fysieke uitdaging zijn. De sleutel tot fysiek slagen ligt in het goed afstellen van de versnellingen. Fietsen zijn meestal uitgerust met een combinatie van lage en hoge versnellingen; de lage versnellingen maken het trappen gemakkelijker en de hoge versnellingen bieden enige weerstand. Trainen met een constante snelheid kost minder moeite dan het veranderen van je snelheid wanneer je verschillende terreinen en omstandigheden tegenkomt. Dat betekent dat je moet schakelen naar een lagere versnelling bij het beklimmen van een helling.
Stap 1
Bepaal uw cadans of pedaalslag per minuut voordat u de heuvel nadert. Dit is dezelfde slagfrequentie om naar te streven bij het beklimmen van de heuvel, alleen bij een lagere versnelling. De ideale cadans, volgens Bicycle Network, is 60 tot 90 slagen per minuut.
Stap 2
Blijf zitten als je de heuvel nadert. Het is gebruikelijk om te denken dat opstaan uit het zadel zal helpen met momentum; Je uitrusting moet je echter in staat stellen om te blijven zitten en het evenwicht te bewaren terwijl je de heuvel beklimt.
Stap 3
Verplaats je achterste gedeelte in de stoel en leun je romp iets naar voren tijdens de heuvel nadering en de klim om in balans te blijven tegen de helling.
Stap 4
Schakel naar een eenvoudiger versnelling wanneer je cadans begint te vertragen; dit kan op een ander punt zijn voor elke heuvel en elke individuele rijder. Als u uw platte oppervlaktedrijfwerk onderhoudt, zal dit waarschijnlijk tot gevolg hebben dat u vecht tegen de weerstand van zowel de fiets als de heuvel en dat u mogelijk vroeg vermoeid raakt. Ontspan op de pedalen en schakel eerst een gemakkelijker versnelling in op de voorband en stem vervolgens uw weerstandsniveau af met behulp van de tandwielen die op de achterband zijn aangesloten. Ga door met het aanpassen van je versnellingen tot je teruggaat naar je oorspronkelijke cadans.
Stap 5
Pas de versnellingen aan als u denkt dat u uit het zadel moet komen om uw huidige snelheid te behouden.
Tips
- Oefen met het schakelen van de versnellingen op uw fiets voordat u heuvels nadert; het kan beginners een beetje tijd kosten en oefenen voordat je vloeiend kunt schakelen. Begin met het beklimmen van kleinere heuvels en verhoog geleidelijk de hellingwaarde naarmate je sterker wordt.
waarschuwingen
- Vermijd te veel te snel te doen, zoals trappen in een toestel met hoge weerstand of proberen steile hellingen aan te pakken als je een nieuwe fiets bent. Overtreffen voordat je lichaam en spieren goed zijn getraind, kan leiden tot blessures.
