Hoewel scoliose meestal wordt opgemerkt tijdens de adolescentie en vóór de volwassenheid wordt behandeld, kan deze laterale kromming van de wervelkolom aanhouden of verschijnen als u ouder wordt. Terwijl je ruggengraat recht op je rug loopt, hebben mensen met scoliose een ruggengraat die meer op de letters "S" of "C" lijkt.
Een rechte ruggengraat kan van links naar rechts bewegen, terwijl die met scoliose meestal slechts in één richting kunnen buigen, wat leidt tot stijfheid en verminderde flexibiliteit en bewegingsbereik. Een regelmatige stretchroutine kan helpen om de spanning in de spieren rond uw ruggengraat kwijt te raken, waardoor ook pijn en stijfheid worden voorkomen.
Child's pose
Deze yoga-basishouding kan overal worden uitgevoerd waar je op de grond kunt komen. Als je knieblessures hebt, wil je dit misschien voorkomen.
Om in Child's pose te komen, ga op je handen en knieën zitten. Bij het uitademen duw je je heupen naar achteren zodat je billen op je hielen rusten. Meestal moet u uw armen boven met palmen op de vloer plaatsen; je kunt echter ook je armen naast je lichaam plaatsen met je handpalmen naar boven.
De houding van het kind ontspant en strekt zich uit. Fotocredit: Viktor_Gladkov / iStock / Getty Images Cat Stretch
Hoewel dit een eenvoudige stretch is, kunt u problemen ondervinden bij het afronden van de bovenkant van uw bovenrug. Vraag een vriend om zijn hand boven de schouderbladen te laten rusten om te helpen bij het activeren van de spieren.
Om de kat uit te rekken, sta op handen en voeten - ook bekend als een tafelbladpositie - en kijk vooruit, terwijl je je hoofd in een neutrale positie houdt. Bij de uitademing, rond je ruggengraat zodat deze naar het plafond reikt. Houd je schouders en knieën op hun plaats en laat je hoofd loslaten op de vloer. Bij het inademen, kom terug naar de startpositie.
Spine Release
Deze positie kan je ruggengraat een goede rek geven, maar probeer het niet te forceren.
Om de ruggengraat vrij te laten, leg je op je rug op de grond en plaats je je armen naar buiten zodat ze zich op schouderhoogte en loodrecht op je lichaam bevinden. Breng je knieën naar je borst en laat ze vervolgens opzij vallen en draai je wervelkolom. Laat je knieën rusten waar ze zich prettig voelen, zelfs als ze niet helemaal op de grond liggen. Houd je schouders plat en draai je hoofd in de tegenovergestelde richting. Herhaal na het loslaten het stuk aan de andere kant.
Theepot
Voer dit stuk uit voor een spiegel, zodat je een rechte rug kunt visualiseren.
Om in de stretch te geraken, ga op je knieën zitten met je kuiten en voeten onder je bekken. Plaats je rechterhand op de vloer en je linkerhand bovenop de schouder en leun dan naar rechts. Kijk in de spiegel om te proberen een rechte ruggengraat te krijgen. Houd gedurende 20 seconden vast en laat los en herhaal aan de andere kant.
