De hoeveelheid water die je drinkt beïnvloedt rechtstreeks de kleur van je urine, volgens een rapport van Harvard Health Publications. Uw urine is samengesteld uit overtollig water en afvalelementen die door uw nieren uit uw bloed worden gefilterd. Hoe donkerder je urine, hoe geconcentreerder deze afvalproducten zijn, wat wijst op een tekort aan water. Als je last hebt van uitdroging, wordt je urine donkerbruin en ziet er duister uit met een geur die sterker is dan normaal. Te veel water kan echter overmatige hydratatie veroorzaken en kan uw nieren overbelasten. Duistere urine kan de oorzaak zijn van een urineweginfectie en moet door uw arts worden beoordeeld om verdere complicaties te voorkomen.
Stap 1
Drink een 8-ounce glas warm water in de ochtend zonder toevoeging van theezakjes, losse kruiden of andere ingrediënten. Warm water is gunstig voor uw systeem omdat het beter aansluit bij uw lichaamstemperatuur dan bij koud water, waardoor uw lichaam de hydratatie-effecten gemakkelijker kan opnemen, omdat het geen calorieën hoeft te verbruiken om te proberen het op te warmen tot uw lichaamstemperatuur , volgens het boek "Eet, drink en wees gezond", door Dr. Walter Willett.
Stap 2
Drink na het ontbijt en vóór uw lunch minstens drie glazen water van 8-ounce. Probeer koud water te vermijden. Als je niet elke keer van warm water houdt, drink dan in plaats daarvan water op kamertemperatuur.
Stap 3
Neem nog eens vier 8-ounce glazen water in je dag bij elkaar tot een totaal van acht glazen water. Dit is een minimumbedrag dat u zou moeten drinken, en hoewel het misschien veel lijkt, is het nog steeds niet de aanbevolen inname ingesteld door het Institute of Medicine. De IOM beveelt aan dat vrouwen 2,7 liter of 91 ounce per dag consumeren en dat mannen 3,7 liter of 125 ounce per dag moeten eten. Door uw inname van water te verhogen, hydrateert u uw lichaam en helpt het uw nieren bij de juiste filtratie van gifstoffen en afvalmateriaal uit uw bloed, waardoor u meer zuivere urine krijgt.
Stap 4
Drink nog meer water als u gaat sporten of in een warm klimaat bent. De American Council on Exercise raadt aan om drie uur voor de training 17 tot 20 ounces water te consumeren, daarna nog eens 8 ounce 30 minuten ervoor of tijdens je warming-up. Je moet nog eens 7 tot 10 gram drinken tijdens elke 20 minuten lichaamsbeweging, en een extra 8 gram binnen 30 minuten na het sporten.
Tips
- De aanbevolen hoeveelheid water is een aanvulling op elk ander type vloeistof dat u in uw dieet kunt opnemen, zoals koffie, thee en soepen.
waarschuwingen
- Als u pijn hebt tijdens het urineren, een aanhoudende drang tot urineren, koorts en urine met een sterke geur, kunt u een urineweginfectie hebben die mogelijk een antibioticumbehandeling nodig heeft. Neem altijd contact op met uw huisarts als uw urine tekenen van bloed vertoont of als de kleurveranderingen geen verband houden met het voedsel dat u eet, omdat dit een teken kan zijn van een ernstiger gezondheidstoestand die onmiddellijke medische aandacht nodig heeft.
