In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is er geen dieet, lichaamsbeweging of pil die bepaalt waar u wint of afslaat. Volgens de American Council on Exercise beïnvloedt gewichtsverlies alle delen van het lichaam die vet opslaan, inclusief borsten. Omdat de borsten zich boven op de borstspieren bevinden, kunnen bepaalde oefeningen het uiterlijk van borsten helpen verbeteren.
Stap 1
Besteed ten minste 150 minuten per week aan een vorm van matig intensieve training. Berijd uw fiets, ren of ga zwemmen. Voor meer gezondheidsvoordelen moedigen de Centers for Disease Control and Prevention volwassenen aan om minstens 300 minuten per week te trainen. Zolang je calorie-inname gelijk is aan je energieverbruik, zul je geen gewicht of borstweefsel verliezen. Als u echter afvallen, kunt u verwachten borstweefsel te verliezen. Gestemde borstspieren onder je borsten kunnen de indruk wekken van grotere borsten.
Stap 2
Versterk je borstspieren. Bepaalde gewichtdragende oefeningen, zoals pushups en inchworms, helpen je borsten steviger te laten lijken. Om een inchworm uit te voeren, buigt u naar voren op uw heupen en plaatst u uw vingertoppen op de grond. Buig op de knieën als je de grond niet kunt bereiken. Laat uw vingertoppen langzaam naar voren lopen totdat uw lichaam evenwijdig aan de grond staat. Voer een push-up uit en beweeg dan langzaam je handen terug tot je de startpositie bereikt. Voer elke dag van de week drie sets van 10 oefeningen uit.
Stap 3
Gebruik gewichten. Bepaalde gewichtsmachines en oefeningen - zoals halterbankdrukken - versterken uw borstspieren, waardoor uw borsten groter en steviger lijken. Grijp een barbell en ga op een bank liggen. Laat de halter zo zakken dat hij net boven uw borst rust. Strek je armen en duw de halter omhoog de lucht in. Houd een seconde vast en laat de barbell zakken. Voer drie sets van 10 herhalingen uit. Doe geen borstpersen, zoals deze, zonder een spotter voor de veiligheid.
Stap 4
Grijp een medicijnbal en houd hem voor je borst terwijl je een uitval uitvoert. Gooi de bal recht naar een oefenpartner of vriend. Voer drie sets van 10 herhalingen uit.
Stap 5
Doe frontplanken. Voor een directe borstlift, op de grond liggen alsof je op het punt staat om een push-up te doen, maar in plaats van je gewicht op je handen te rusten, gebruik je onderarmen. Buig je linkerknie terwijl je hem naar je borst brengt. Pauzeer even en breng dan je been terug naar de startpositie. Herhaal met het andere been. Doe deze reeks 10 keer en herhaal voor drie sets.
Tips
- Als u veel gewicht verloren hebt, kunt u investeren in speciale onderkleding en kleding die het uiterlijk van uw borsten verbetert, zoals halter of aansluitende tops, korsetten, gevoerde beha's en beha-bh-cups. Of spreek met uw arts over chirurgische opties.
waarschuwingen
- Draag tijdens het trainen een goed passende sport-bh. Intense trainingen - zoals rennen, springoefeningen of aerobics - kunnen ervoor zorgen dat je borsten stuiteren en de ligamenten van de borsten rekken en zakken. Kies een sportbeha die het best uw cupmaat ondersteunt en biedt voldoende ondersteuning voor het intensiteitsniveau van uw training.
