Het dragen van overtollig lichaamsvet verhoogt het risico op het ontwikkelen van chronische ziekten zoals hartaandoeningen, diabetes, hoge bloeddruk en sommige kankers. Met ongeveer tweederde van de volwassenen in de Verenigde Staten met overgewicht of obesitas, is het vinden van manieren om overtollig lichaamsvet kwijt te raken een noodzaak. Hoewel lichaamsbeweging gunstig is voor vetverlies, is het niet nodig.
Gezond dieet
Verse groenten op een aanrecht Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Goede voeding is 80 procent van de strijd als het gaat om vetverlies, met lichamelijke activiteit 10 procent en genetica 10 procent, merkt Tosca Reno, auteur van "The Eat-Clean Diet Stripped." Minimaal verwerkt voedsel zoals vers fruit en groenten consumeren , volle granen, magere eiwitten zoals kipfilet, mager vlees, vis, magere zuivel of eieren. Neem gezonde enkelvoudig onverzadigde of meervoudig onverzadigde vetten op in uw dieet in voedselbronnen zoals zaden, noten, noten van natuurlijke noten, olijfolie of koolzaadolie of avocado.
Controle over de porties
Lepel amandelen Photo Credit: Vladislav Ageshin / Hemera / Getty Images Het is niet voldoende om gewoon gezond voedsel te consumeren; je moet ook je portiegroottes besturen. Lees de etiketten van het voedsel om de juiste portiegrootte te bepalen of gebruik uw handen als gids. Een deel van het eiwit is bijvoorbeeld zo groot als je handpalm; een portie van zetmeelhoudende koolhydraten zoals haver, rijst of pasta moet in een komvormige hand passen. Een handvol noten of 2 eetlepels. is een portie vet. Twee holle handen is een portie groenten of fruit. Neem een portie eiwitten, zetmeelrijke koolhydraten of fruit, vetten en groenten op in vijf of zes kleine maaltijden die dagelijks drie tot vier uur uit elkaar liggen.
Drink water
Vrouw drinkwater op haar bureau Photo Credit: LittleBee80 / iStock / Getty Images Meer water drinken gedurende de dag en het vermijden van het nuttigen van dranken die calorieën bevatten, kan helpen bij het verlies van vet. Bewaar in plaats daarvan uw calorieënverbruik voor voedsel. Als u voor elke maaltijd een groot glas water drinkt, kunt u uw maag vullen en overeten voorkomen. Bovendien kan drinkwater tussen de maaltijden helpen uw eetlust te onderdrukken en snacken te voorkomen. Drink acht glazen water per dag om ervoor te zorgen dat je genoeg krijgt.
Fysieke activiteit
Collega's die de trap nemen Photo Credit: Yuri Arcurs / Hemera / Getty Images Verhoog uw fysieke activiteit gedurende de dag om overtollig lichaamsvet te verbranden. Lichamelijke activiteit verschilt van geplande oefening, omdat het geen structuur is. Fysiek actief zijn, betekent meer door de dag bewegen en minder zitten. Parkeer achterop parkeerplaatsen of neem de trap in plaats van de lift. Schakel de tv 's nachts uit en maak een wandeling of speel met uw kinderen. Als u een klusje op het bureau hebt, sta op en loop minstens één keer per uur rond om uw metabolisme te helpen verhogen. Hoe meer je beweegt gedurende de dag, hoe meer vet je verbrandt.
