Er zijn verschillende manieren waarop u uw fitnesstraining kunt benaderen. Als het gaat om het ontwikkelen van cardiovasculaire fitness, zijn er twee belangrijke benaderingen. De eerste is lange, stabiele afstandtraining, waarbij je gedurende een lange periode met een matige intensiteit traint. De andere is intervaltraining, waarbij je rustperiodes wisselt met oefeningen met hoge intensiteit.
Intervaltraining Theorie
Intense training verbrandt meer calorieën in een bepaalde periode dan training met matige intensiteit. Volgens de intervaltrainingstheorie biedt intensieve training meer voordelen - meer verbrande calorieën en verhoogde cardiovasculaire conditie - dan trainen met dezelfde snelheid gedurende dezelfde tijd. Om de voordelen van intensieve training te maximaliseren, train je in intervallen afwisselend intense intervallen met rustperiodes.
Roeitoestellen
Hoewel intervaltraining kan worden aangepast aan bijna elke vorm van lichaamsbeweging, biedt een roeimachine een uitstekende training op het hele lichaam. De juiste vorm van de roeimachine vereist dat je met je benen duwt en met je armen trekt, terwijl je kern sterk blijft terwijl je recht trekt bij elke trek. Trainen met roeimachines bouwt je spier- en cardiovasculaire uithoudingsvermogen op.
Intervaltraining
Een voorbeeld van intervaltraining is het Tabata-protocol dat is ontwikkeld door Dr. Izumi Tabata. Met behulp van de Tabata-intervaltrainingsmethode kunnen zelfs getrainde atleten aanzienlijke winst behalen. Ongeacht uw fitnessniveau, gebruik intervaltraining door afwisselend 20-seconden perioden van maximale intensiteitoefeningen met een rustperiode van 10 seconden. Acht sets lichaamsbeweging en rust kunnen resultaten opleveren die veel verder gaan dan wat u mogelijk in zo'n korte tijd zou kunnen overwegen.
Voordelen
Volgens "Medicine and Science in Sports and Exercise", het officiële tijdschrift van het American College of Sports Medicine, verbrandt een persoon van 205 lb. 326 calorieën per uur, licht werkend aan een roeimachine, terwijl roeien zeer krachtig 1,117 calorieën verbrandt. U kunt de duur van uw trainingstijd verkorten en dezelfde winst behalen als bij lange periodes van matige intensiteitsoefening als u intervaltraining uitvoert. Verdere voordelen zijn naverbranding - verhoogd calorieverbruik - volgens sportconditioneringscoach John Berardi. Je verbrandt ook extra calorieën om je spieren te repareren en aan te vullen die in je training worden gebruikt ...
