Spierpijn kan variëren in intensiteit van vrij mild tot ronduit afleidend. Veelvoorkomende oorzaken van pijn zijn onder meer spanning, ziekte, slechte houding en krachtige lichaamsbeweging. Wedstrijden van lichamelijk veeleisend werk - zoals schilderen in een huis, tuinieren of sneeuwscheppen - kunnen er ook voor zorgen dat je spieren zich opstapelen en pijn doen. Wat je nodig hebt zijn technieken die zijn ontworpen om je pijnlijke spieren te helpen genezen, losser te maken en te ontspannen. Experimenteer met verschillende behandelingen - of combinaties van behandelingen - om te ontdekken wat voor u het beste werkt.
Stap 1
Een man rust op een bank tijdens het luisteren naar muziek Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images Laat de spieren rusten die voor problemen zorgen. Overtraining, of te intens trainen zonder voldoende rust, kan leiden tot extreme spier- en gewrichtspijnen, maar ook tot vermoeidheid, verlies van eetlust, stemmingswisselingen en een afname van de atletische prestaties. Als je onlangs de intensiteit, frequentie of duur van je workouts hebt opgevoerd of als je een newbie-sporter bent, kan het een paar dagen duren om geen fysieke activiteit te doen, wat de meest effectieve manier is om pijn te behandelen.
Stap 2
Een vrouw met een ijspak op haar knie Photo Credit: Spike Mafford / Photodisc / Getty Images Breng ijs of warmte aan op spieren die pijn hebben van spanning. Binnen 24 tot 72 uur na een spierblessure, is het aanbrengen van een pakijs verpakt in een dunne handdoek vaak nuttig om ontsteking en ongemak te verminderen. Hierna vindt u mogelijk dat warmtetoepassing meer opluchting biedt.
Stap 3
Vrouw met een glas water en pillen Photo Credit: Image Source / Stockbyte / Getty Images Neem paracetamol of ibuprofen om pijn en ongemak te verminderen. Als u ervoor kiest ibuprofen in te nemen - een niet-steroïde ontstekingsremmer of NSAID - gebruik het dan voor een korte periode, bij voorkeur niet meer dan enkele dagen.
Stap 4
Een vrouw met een rugmassage Photo Credit: Keith Brofsky / Photodisc / Getty Images Massage pijnlijke plekken of zorg voor een professionele massage. "De New Harvard Guide to Women's Health" beveelt massage-therapie aan als middel om stress en spierpijn te verminderen.
Stap 5
Een vrouw die zich uitstrekt na het uitvoeren van Photo Credit: AmmentorpDK / iStock / Getty Images Strek strakke, pijnlijke plekken tijdens uw werkdag als de pijn niet ernstig is. Doe eerst drie tot minuten lichte cardio-activiteit om de temperatuur van het spierweefsel te verhogen en de bloedsomloop te verhogen. Beweeg langzaam en voorzichtig in en uit rekken. Houd strekt tot 30 seconden lang gelijkmatig ademend om de spieren te helpen ontspannen en langer te worden.
Stap 6
Een vrouw met een schuimroller Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Gebruik een schuimroller om knikken op te lossen. Schuimwalsen omvat het rollen van een schuimroller tegen aangetaste gebieden om ze zelf te masseren. De roller dient als vervanging voor de handen van een massagetherapeut. Onderzoeksinformatie gepresenteerd in een editie van 2013 van Medicine & Science in Sports & Exercise suggereert dat schuimrollen een effectief middel is om pijn na inspanning te verminderen. Ga eerst gemakkelijk tot je precies weet hoeveel druk je op je spierpijn moet uitoefenen.
Stap 7
Een plaat van gesneden watermeloen op een houten tafel Photo Credit: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images Eet voedingsmiddelen die de pijn na de training kunnen verminderen. De American Council on Exercise wijst erop dat bepaalde voedingsmiddelen - waaronder watermeloen, eiwitrijke tempeh en kersensap - de spierpijn kunnen verminderen en de hersteltijd kunnen verkorten.
Dingen die je nodig hebt
- IJspakket
- Dunne handdoek
- Verwarm pack
- Acetaminophen of ibuprofen
- Schuimroller
Tips
- Om spierpijn na de training te voorkomen, stelt de American Council on Exercise voor om plotselinge toename van trainingsintensiteit, frequentie en duur te vermijden. Laat in plaats daarvan je trainingen steeds zwaarder worden.
waarschuwingen
- Let op, extreme spierpijn kan een negatieve invloed hebben op de coördinatie en een afname van het gezamenlijke bewegingsbereik veroorzaken. Uitwerken als je erg pijnlijk bent, kan resulteren in een slechte lichaamsbouw, wat zich vertaalt in meer stress op je ligamenten en pezen, en een hoger risico op letsel. Spierpijn met vertraagde aanvang, of DOMS, is een normale reactie op inspanning. DOMS heeft de neiging om 24 tot 48 uur na een training te piekeren en verdwijnt geleidelijk in de komende dagen. Als u echter plotselinge, scherpe of aanhoudende pijn ervaart, raadpleeg dan uw arts.
