Sylvester Stallone staat bijna net zo goed bekend om zijn lichaamsbouw als zijn acteerwerk. De man die zijn stempel op Hollywood gedrukt heeft als Rambo en Rocky heeft zijn fysieke fitheid decennia later behouden. Hoewel je misschien niet zo genetisch gezegend bent als Stallone, kun je sommige van zijn technieken opnemen in je routine om je resultaten te maximaliseren.
Split het op
Als je maximale resultaten wilt bereiken, zoals Stallone op zijn hoogtepunt deed, heb je een extreem trainingsprogramma nodig dat vergelijkbaar is met dat van een professionele bodybuilder. Bij het trainen voor "Rambo: First Blood Part II", gebruikte Stallone twee gebruikte een tweedaagse dubbele split aanbevolen door tweevoudig Mr. Olympian Franco Columbu. Op maandag, woensdag en vrijdag werkte Stallone zijn borst, rug en buikspieren in de ochtend en zijn schouders, armen en buikspieren in de middag. Op dinsdagen, donderdagen en zaterdagen startte Stallone 's morgens met kuiten en dijen en in de namiddag deden de achterste delts, vallen en buikspieren.
Simplify to Maintain
Naarmate hij ouder is, heeft Stallone zijn trainingen teruggebracht tot een beheersbaar niveau om zijn conditie te behouden. Gebruik een basistraining zoals die van hem om je lichaam te onderhouden terwijl je je leven in balans houdt. Stallone begint zijn trainingen met een warming-up van 10 minuten om zijn armen, benen, rug en nek losser te maken. Hij vordert vervolgens door een totale lichaamstraining. Hij tilt gewichten op en concentreert zich gedurende 45 minuten op biceps en triceps. Vervolgens doet hij 25 minuten schouderoefeningen en maximaal 30 minuten aan ab-oefeningen. Ten slotte voltooit Stallone zijn training met 500 schouderdraaien.
Eet om je trainingen brandstof te geven
Toen hij de Rocky-films filmde, werkte Stallone op een lege maag. Volgens de acteur begon zijn lichaam zichzelf te kannibaliseren en hij was "all skin and bones". Nu heeft Stallone gezondere gewoontes omarmd. Hij begint zijn dag met een ontbijt met licht verteerbaar voedsel, zoals eieren, brood en fruit. Daarna ontspant hij gedurende een uur en 15 minuten om zijn eten te verteren voordat hij aan het trainen is. Als hij meer traint, eet Stallone om het goed te maken; hij legt uit: "Als ik nog een lange weg te gaan heb, vul ik 'brandstof' aan - goed energierijk voedsel. '
Rust uit
Als u uw lichaam niet de tijd geeft om te herstellen, ziet u niet de fitnesswinst die u zoekt en loopt u het risico uzelf te verwonden. Zelfs op het hoogtepunt van zijn fysieke fitheid werkte Stallone slechts zes dagen per week, rustend op de zevende dag. In de loop der jaren heeft Stallone meer rust in zijn routine geïntroduceerd, met behulp van een schema van drie dagen aan, een vrije dag.
