Mensen hebben de neiging om gewicht rond hun midriffs te dragen. Dit kan lelijk en ongezond zijn. U kunt veranderingen aanbrengen in uw dieet om vet rond uw buik te verliezen. Bovendien kan het implementeren van een trainingsprogramma je metabolisme helpen stimuleren en meer vet verbranden, wat leidt tot een slanker middenrif. De Centers for Disease Control beveelt 30 minuten aan fysieke activiteit aan op de meeste dagen van de week om gezondheidsverbeteringen te zien. Als u veel last van uw buik heeft, kunt u op sommige dagen meer tijd aan uw oefensessies toevoegen.
Stap 1
Verminder de hoeveelheid calorieën die u op dit moment verbruikt om af te vallen. Als u buikvet wilt richten, verlaag dan de hoeveelheid koolhydraten die u per dag consumeert, of zorg ervoor dat de koolhydraten die u eet afkomstig zijn van volle granen, groenten en bonen. Dit helpt je lichaam voedsel gemakkelijker als brandstof te gebruiken en voorkomt dat overtollige koolhydraten worden opgeslagen als vet in je cellen. Uw dieet moet zich richten op magere eiwitten zoals kip, kalkoen, vis en eiwitten, en veel fruit en groenten. U kunt ook genieten van magere zuivelproducten met een laag vetgehalte. Consumeer volle granen met mate. Schakel suiker en geraffineerde koolhydraten uit uw dieet totdat u uw doelen bereikt.
Stap 2
Doe cardio-trainingen drie of vier dagen per week. Omdat je een deel van je lichaam niet kunt reduceren van spottraining, moet je je hele lichaam op meerdere manieren bewerken. Cardiotraining helpt je lichaam om vet en calorieën te verbranden, waardoor je overtollig vet uit je buik kunt verwijderen. Als u net begint met trainen, kiest u activiteiten zoals lopen of fietsen die weinig impact hebben. Deze zullen u helpen zich te ontspannen en een fitnessbasis te ontwikkelen. Als je hebt getraind, begin dan met het verhogen van de intensiteit van je workouts. Probeer een meer intense les in je sportschool, zoals kickboksen of stationair fietsen. Naarmate je fit wordt, wordt je lichaam efficiënter in beweging. Je lichaam uitdagen door de intensiteit te verhogen, helpt je om meer calorieën te verbranden tijdens je training, wat resulteert in meer vetverlies.
Stap 3
Kracht train je lichaam twee of drie dagen per week. Krachttraining helpt je lichaam droge spiermassa te bouwen en versterkt je botten. Je kunt krachttraining thuis of op de sportschool doen, met alleen je lichaamsgewicht, een set dumbbells, een weerstandsband of krachttrainingsmachines. Voer drie sets van acht tot twaalf herhalingen per oefening uit. Train alle grote spieren van het lichaam om ervoor te zorgen dat je een complete workout krijgt.
Dingen die je nodig hebt
- sportschoenen
- Oefenmat
- halters
- Food journal
Tips
- Doe spierversterkende oefeningen voor je buikspieren. Hoewel het niet mogelijk is om vlekken te verminderen, is het mogelijk om de spieren in uw middenrif te versterken.
waarschuwingen
- Neem contact op met uw zorgverlener voordat u voor de eerste keer met een oefenprogramma begint of als u een tijdje niet in fitnessprogramma's bent geweest of als u chronische gezondheidsproblemen heeft.
