Blijf uit de buurt van rage diëten en overweeg praktisch advies te gebruiken voor gezond eten en gewichtsverlies - eet groenten. Zuurkool is een caloriearm voedsel dat een aanvulling kan zijn op uw afslankplan. Met 15 calorieën in twee derde kopje, hoeft deze gefermenteerde kool niet te worden gecombineerd met vet voedsel om smaak en voeding aan je dieet toe te voegen.
Stap 1
Maak belangrijke voedingskundige overwegingen bij het kiezen van uw zuurkool, zoals het natriumgehalte, calorieën en de grootte van het serveren. Je kunt creatief zijn en koolhoofden vers kopen en je eigen zuurkool maken.
Stap 2
Eet een portie zuurkool als je honger hebt tussen de maaltijden door. Zuurkool is wat de Mayo Clinic aanduidt als een voedsel met lage energiedichtheid - een aanzienlijke voedselmassa met weinig totale calorieën. Leg een portie zuurkool in een magnetronbestendige schaal en verwarm deze ongeveer 40 seconden.
Stap 3
Voeg zuurkool toe aan lunch- en dinermaaltijden. Het combineert bijna elke proteïne, inclusief worst, kip en magere stukken vlees. Het toevoegen van zuurkool aan uw maaltijden verhoogt het algehele vezelgehalte, waarbij elke portie van 2/3-kop 3,1 g vezels levert. Voedingsvezels vullen je snel aan en onderdrukken hongergevoelens.
Stap 4
Drink dagelijks minstens acht 8-ounce glazen water. Zuurkool wordt gemaakt door de kool wekenlang in een pekeloplossing te gisten. De achtergebleven pekel op de kool heeft de neiging om een klodder natrium in elke portie te verpakken. Spoel het overtollige natrium uit je lichaam door gehydrateerd te blijven.
Dingen die je nodig hebt
- Zuurkool
- Water
Tips
- Eet zuurkool met gevogelte zonder vel, vis en magere stukken vlees voor de beste afslankstrategie.
waarschuwingen
- Overschrijd niet de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 2.300 mg natrium per dag, volgens de American Heart Association. Een dagelijkse inname van natrium bij voorkeur is minder dan 1500 mg.
