Cafeïne wordt als een stimulerend middel beschouwd, wat betekent dat het een reactie in je lichaam veroorzaakt die je centrale zenuwstelsel kan versnellen, waardoor je je meer wakker en alert voelt. Hoewel dit een goede zaak kan zijn als je je slaperig voelt of moeite hebt om je te concentreren, kan een overmatige hoeveelheid cafeïne een ongewenst effect hebben - een bijdrage leveren aan de "kriebels", een nerveus of angstig gevoel dat je ervan weerhoudt gefocust en zelfs geconcentreerd te blijven goed slapen. Als je begrijpt hoeveel cafeïne te veel voor je is, kun je de kriebels helpen voorkomen.
acties
Cafeïne kan verschillende effecten op het lichaam hebben en kan ook op verschillende manieren mensen beïnvloeden. Cafeïne kan bijvoorbeeld enkele neurotransmitters beïnvloeden die de bloedvaten normaal gesproken enigszins gesloten houden. Dit zorgt ervoor dat uw bloedvaten breder blijven, waardoor er meer bloed doorheen kan stromen, wat meer zuurstof naar uw hersenen en weefsels brengt, zodat u zich meer wakker voelt. Omdat uw lichaamssystemen iets sneller bewegen, kunt u zich zenuwachtig of ongemakkelijk voelen. Cafeïne kan ook hormonen stimuleren, zoals adrenaline, die je hart sneller laten kloppen en ervoor zorgen dat je lichaam de vecht-of-vluchtreactie krijgt die je ervaart wanneer je bang bent. De toename van adrenaline maakt je meer kans om de kriebels te ervaren.
Met mate
Als u niet te gevoelig bent voor de effecten van cafeïne, heeft u minder kans om de effecten van de kriebels te ervaren als u deze met mate gebruikt. Een matige inname van cafeïne is ongeveer 250 milligram per dag, wat ongeveer overeenkomt met het drinken van drie kopjes koffie. De hoeveelheid cafeïne kan echter variëren, afhankelijk van het type koffie.
Test
Gebruik een eenvoudige test om uit te zoeken of u bijzonder gevoelig bent voor de effecten van cafeïne. Begin met het nemen van uw bloeddruk om een nulmeting te krijgen. Drink of eet een cafeïnehoudend voedsel, zoals koffie, frisdrank of chocolade, en wacht 30 minuten, en neem dan opnieuw je bloeddruk op. Als uw bloeddruk tussen vijf en tien punten stijgt, bent u mogelijk bijzonder gevoelig voor de effecten van cafeïne - en hebt u meer kans op symptomen zoals de kriebels.
overwegingen
Als de effecten van cafeïne je de nervositeit geven, kun je extra bijwerkingen ervaren. Deze omvatten angst, veranderingen in stemming, hartkloppingen of onvermogen om goed te slapen. Als uw inname van cafeïne en kriebels uw dagelijkse leven verstoren, wilt u misschien uw totale inname verminderen. Omdat uw lichaam gewend kan raken aan het drinken van cafeïne, moet u uw inname mogelijk langzaam verlagen om nadelige bijwerkingen zoals vermoeidheid of hoofdpijn te voorkomen.
