Het 100-meter-streepje vereist snelheid, kracht en de mentale bereidheid om al je concurrentie te ontlopen. Een competitieve sprinter brengt dagelijks urenlang training door voor het 100-meter-dashboard, een race die slechts enkele seconden duurt. Bereid je voor op deze race door elke dag te rennen, de kracht op te bouwen die je nodig hebt in je benen en core en je dashboard te visualiseren van het startblok tot de finishlijn.
Fysieke voorbereiding
Opwarmen en goed uitrekken voor elke training en race, zodat je je spieren niet traint terwijl je rent. Warm op voordat je hardloopt door een paar baantjes rond de baan te joggen, naar voren en naar achteren te springen en je benen naar voren en naar achteren te zwaaien. Oefen je 100 meter sprint meerdere keren en zorg dat er iemand bij je is om doelen te stellen en jezelf te blijven verbeteren. Oefen met andere sprinters, vooral degenen die sneller rennen dan jij, dus je kunt jezelf motiveren om bij te blijven. Bouw je kracht door op gewicht te trainen. Squats, bankdrukken, pull-ups, buik crunches en lunges kunnen helpen bij het ontwikkelen van de spierbeweging die je nodig hebt om snel te sprinten.
Geestelijke voorbereiding
Het is moeilijk om je te concentreren op je 100-meter-dashboard als je nerveus bent. Ontspan jezelf geestelijk en lichamelijk door diep te ademen en je te concentreren op de race. Praat tegen jezelf voor je race. Ontwikkel een mantra of een spreekkoor dat je tegen jezelf kunt zeggen als je je voorbereidt om te rennen, zodat je buitenafleidingen kunt afremmen van het onderbreken van je mentale focus. Creëer een beeld in je hoofd van hoe je de race verwacht. Visualiseer jezelf in de startblokken, vertrek met het geluid van het gefluit en ren snel naar de finish.
Techniek en vorm
Besteed aandacht aan je vorm en techniek terwijl je je voorbereidt op een dashboard van 100 meter. Een goede start van de startblokken zal je in je sprint brengen. Verdeel uw lichaamsgewicht gelijkmatig door uw handen en knieën tijdens het opstellen. Krijg een explosieve push door beide benen te gebruiken en naar voren te leunen terwijl je de race start. Terwijl je rent, moet je lichaam rechttrekken. Houd je schouders stil en je hoofd naar voren gericht.
Body Fuel
Wat je eet is belangrijk als je je voorbereidt op een 100-meter-streepje. Je lichaam heeft eiwitten en energie nodig. Volgens Men's Fitness krijgen Olympische sprinters 60 procent van hun dagelijkse calorieën uit eiwitbronnen, zoals kip, vis en mager rundvlees. Donkere vruchten en groenten - zoals spinazie, bananen, bosbessen en broccoli - zullen je lichaam de vitamines en voedingsstoffen geven die het nodig heeft om je spieren te voeden. Vetten zijn ook belangrijk, maar zorg ervoor dat je goede vetten eet, zoals olijven en lijnzaadolie en noten.
