Hoewel honkbal niet wordt gezien als een duursport, kan het niet goed zijn om je spel op het veld te belemmeren. Honkballers moeten in vorm zijn om beter te presteren en blessures te voorkomen. Bij honkbal is het niet alleen belangrijk om in een goede cardiovasculaire vorm te komen, maar ook om je kracht te vergroten, zodat je naar hartenlust kunt spelen.
Stap 1
Begin langzaam en bouw terug naar je normale routine van conditioneren, oefenen en spelen. Probeer snel in te springen en te veel te snel te doen kan leiden tot letsel.
Stap 2
Til gewichten op om je lichaam te versterken om je spel te verbeteren. Honkbalspelers moeten sterk in hun hele lichaam zijn, dus het is een slimme zet om zich te concentreren op samengestelde oefeningen die een verscheidenheid aan lichaamsdelen trainen. Samengestelde oefeningen omvatten squats, bankdrukken, deadlifts en rijen. Je moet beginnen met sets met een hoge herhaling van minimaal 10 met lichte gewichten die ongeveer de helft zijn van het maximum dat je kunt optillen.
Stap 3
Focus op sprinten tijdens het hardlopen, maar mix in intervaltraining. Honkbalspelers rennen voornamelijk in korte sprinten van sprinten gevolgd door een rustperiode, maar om in betere cardiovasculaire vorm te komen, kan intervaltraining helpen. Intervaltraining bestaat uit het mixen van sprinten met periodes van langzamer joggen zonder rustperioden ertussen. Een studie uit 2005 in de "Journal of Applied Physiology" toonde aan dat intervaltraining het uithoudingsvermogen of de hoeveelheid tijd die atleten kunnen uitoefenen voordat ze uitgeput raken, kan verdubbelen.
Stap 4
Rek minimaal één keer per dag uit voor en na het trainen of oefenen. Volgens de University of Maryland Medical Center kan stretchen je bewegingsbereik verbeteren, wat ten goede komt aan je atletische prestaties en het risico op blessures vermindert. Richt u op statische rekken met het hele lichaam die de rek of het maximale punt gedurende minstens 15 seconden vasthouden. Je moet nooit stuiteren of niet-statische rekken uitvoeren.
Tips
- Ondersteun uw fysieke inspanningen door een gezond dieet te gebruiken. Vervang eventuele ongezonde eetgewoonten waaraan je tijdens je ontslag hebt toegegeven, met betere keuzes. Eet mager vlees, volkoren producten, magere zuivel en Munch op noten en zaden voor snacks.
waarschuwingen
- Neem contact op met uw zorgverlener voordat u voor de eerste keer met een oefenprogramma begint of als u een tijdlang geen fitnessprogramma's hebt gehad of als u chronische gezondheidsproblemen heeft.
