Astma is een chronische inflammatoire aandoening die de longen aantast. Astma veroorzaakt aanvallen van piepende ademhaling, hoesten en moeite met ademhalen. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention zou in 2008 7,8 procent van de Amerikaanse bevolking astma zijn. Hoewel sommige mensen met astma niet bewegen, kunnen de meeste astmapatiënten zonder problemen oefenen als hun toestand goed onder controle is. Hoewel het Amerikaanse Council on Exercise aangeeft dat hardlopen de belangrijkste oefening is die waarschijnlijk een astma-aanval zal veroorzaken, zijn er veel hardlopers die ook astmapatiënten zijn, waaronder Olympian Jackie-Joyner Kersee.
Stap 1
Raadpleeg uw arts en zorg ervoor dat uw astma-plan werkt voordat u begint met hardlopen. Uw arts kan u helpen met het bedenken van een behandelplan om uw astmasymptomen onder controle te houden. Hij kan ook een fysieke oefening uitvoeren om ervoor te zorgen dat uw lichaam en longen de hoge intensiteit van hardlopen aankunnen.
Stap 2
Vermijd triggers. Triggers omvatten allergenen en temperaturen. Als u weet dat de allergeentellingen hoog zijn voor uw allergieën, vermijd dan om naar buiten te rennen. Koude temperaturen zijn ook triggers voor astma-aanvallen, omdat het lichaam moeite heeft om de lucht te verwarmen. Probeer later op de dag te rennen of binnen op dagen dat de temperaturen extreem koud zijn.
Stap 3
Draag uw snelwerkende inhalator altijd bij u. Ga niet hardlopen zonder uw noodinhalator. Als u geen zakken heeft, draag dan een riem of een zakje waarmee u uw inhalator kunt dragen. Als u problemen tegenkomt, kan uw noodinhalator uw leven redden.
Stap 4
Begin langzaam. Je moet goed opwarmen om je luchtwegen de tijd te geven om zich aan te passen aan de eisen van een cardiovasculaire training. Als je plotseling begint, schrik je je longen en kan dit leiden tot een astma-aanval.
Stap 5
Koel goed af. Net als de warming-up dient de cooling-down als een overgang van het ene activiteitenniveau naar het andere. Plotseling stoppen kan een astma-aanval veroorzaken door de plotselinge afname van de vraag naar uw longen.
waarschuwingen
- Raadpleeg uw arts als u problemen heeft met uw huidige plan om uw symptomen onder controle te houden, zodat u aanpassingen kunt maken en het onder controle kunt krijgen. Als u begint te piepen, hoesten of problemen heeft met ademhalen, dwing dan uzelf om een pauze te nemen en gebruik uw noodinhalator.
