Vitamine B-12, of cobalamine, is essentieel voor de replicatie van DNA en gezonde zenuwcellen. Het ondersteunt de neurologische functie en is cruciaal bij de aanmaak van rode bloedcellen. Maagzuur en intrinsieke factor, een stof in uw maag, zijn noodzakelijk voor de juiste absorptie van B-12. Symptomen van onvoldoende hoeveelheden vitamine B12 kunnen vermoeidheid, constipatie, gebrek aan eetlust, gevoelloosheid of tintelingen in de handen en voeten en gewichtsverlies zijn.
aanbevolen dagelijkse hoeveelheden
Vrouwen hebben verschillende hoeveelheden vitamine B-12 nodig in verschillende stadia van hun leven. Volwassen vrouwen moeten dagelijks minimaal 2,4 microgram vitamine B12 krijgen. Er zijn aanvullende vereisten tijdens de zwangerschap, wanneer de RDA 2,6 microgram is. Vrouwen die borstvoeding geven, moeten dagelijks 2,8 microgram krijgen. Vlees, vis, gevogelte, eieren en zuivelproducten zijn goede bronnen van B-12. Verrijkte ontbijtgranen zijn een niet-natuurlijke bron van vitamine B-12. Vegetariërs, ouderen en mensen met absorptiekwesties hebben meer kans op een tekort, dus een aanvulling kan in die personen gerechtvaardigd zijn. Wetenschappelijke studies hebben geen nadelige effecten gevonden als u de dagelijkse ADH overschrijdt, zelfs op de lange termijn, volgens het kantoor van voedingssupplementen. Vitamine B-12 kan een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen, en andere medicijnen kunnen van invloed zijn op uw vermogen om B-12 te absorberen. Raadpleeg een arts voordat u hem aanvult, vooral als u protonpompremmers, histaminereceptorantagonisten of metformine gebruikt, een medicijn voor de behandeling van diabetes.
