Of je nu droomt van het winnen van een bodybuildingwedstrijd of gewoon je frame wilt verbeteren, het werken met gewichten is een van de meest efficiënte manieren om spieren toe te voegen. Voorbij zijn de dagen van het tillen van boomstammen om spieren op te bouwen; vandaag kunt u ervoor kiezen om traditioneel gewichtheffen in uw eentje te doen, of u kunt een meer gestructureerd programma volgen zoals het programma dat is ontwikkeld door het bedrijf CrossFit.
De basis
Hoewel CrossFit en traditionele krachttraining enkele van dezelfde voordelen delen, verschillen ze qua intensiteit. In traditionele krachttraining, zul je normaal gesproken in een sportschool werken met gewichten die variëren van 5 pond handgewichten tot halters met een gewicht van 200 pond of meer. CrossFit is een meer intense en gestructureerde workout. CrossFit maakt gebruik van een grotere verscheidenheid aan apparatuur, waarvan slechts enkele in een typische sportschool. Je doet oefeningen met zandzakken en ijzeren ballen, kettlebells genoemd, maar ook met losse gewichten, gigantische medicijnballen, tractorbanden en plyo-boxen. U kunt leren over specifieke CrossFit-oefeningen op de website van het bedrijf en deze zelfstandig doen, hoewel er in bepaalde steden ook CrossFit-trainingscentra en gecertificeerde trainers beschikbaar zijn.
Voors en tegens van CrossFit
De CrossFit-methode is intens. Als je het programma volgt, doe je oefeningen die uitbarstingen van kracht en energie vereisen - en je zult ze steeds opnieuw moeten doen. Deze oefeningen verbranden calorieën snel, maar ze kunnen ook vermoeiend zijn. Je loopt ook het risico om gewond te raken als je jezelf zo hard opdringt, en een breed scala aan bewegingen doet, zoals CrossFit vereist. Een voordeel van CrossFit dat u niet zult vinden bij traditionele krachttraining, is de ingebouwde community die bij het volgen van het programma hoort. Het programma heeft een toegewijde groep volgers die elkaar tips en ondersteuning bieden op de website van het bedrijf en op CrossFit-evenementen en -centra in het hele land. Het is gemakkelijk voor nieuwelingen om weggevaagd te worden door de gemeenschap en zichzelf te ver te duwen. Een enorm gevolg voor zelfs de meest ervaren CrossFit-liefhebber die te ver gaat is rhabdomyolyse. Simpel gezegd exploderen je spiercellen, scheiden een eiwit genaamd myoglobine af en je nieren raken overbelast door deze eiwitten op te ruimen. Dit is een potentieel dodelijke aandoening die ten koste van alles moet worden vermeden.
Voors en tegens van krachttraining
Misschien is het grootste voordeel van traditionele krachttraining dat je je eigen tempo kunt bepalen. Als je herstellende bent van een blessure of net begint te werken met gewichten, heb je de vrijheid om langzaam te beginnen met lichte vrije gewichten. Je kunt er ook voor kiezen om alleen lichte gewichten te gebruiken als je spieren wilt opbouwen zonder massa op te bouwen. Als u spiermassa wilt opbouwen, bouwt u het niet zo snel met traditionele krachttraining als bij CrossFit.
Uw training kiezen
Als het gaat om het kiezen van de juiste workout op basis van gewicht voor u, moet u niet zelf beslissen. Raadpleeg eerst uw arts, omdat u bepaalde medische aandoeningen of letsels in het verleden kunt hebben waardoor CrossFit te riskant voor u is. Als u beslist dat CrossFit de juiste training voor u is, raadt de American Council on Exercise aan eerst met een personal trainer te werken. Hij kan u helpen bij het opbouwen van de flexibiliteit, kracht en uithoudingsvermogen die u nodig hebt om het CrossFit-programma te volgen zonder gewond te raken.
