Cognitief-gedragstherapeuten gebruiken cognitieve technieken om mensen te helpen hun stress te verminderen en om te gaan met psychische problemen zoals depressie en angst, aldus de Mayo Clinic. Cognitieve gedragstherapie is een kortdurende therapie die zich richt op hoe de gedachten van mensen hun emoties en gedrag beïnvloeden. Door dit concept te begrijpen, leren mensen hoe ze negatief denken kunnen bestrijden en stress kunnen verminderen.
Herken negatieve gedachten
Om een persoon te helpen irrationeel en negatief denken te herkennen, kan een cognitief-gedragstherapeut de cliënt opdragen minstens vijf keer per dag te stoppen en zijn gedachten op te schrijven en te vertellen hoe hij zich op die momenten voelt. Tijdens de volgende sessie zal de therapeut deze aantekeningen bespreken met de cliënt en hem helpen negatieve gedachten te herkennen.
Je gedachten veranderen
Nadat de therapeut met de cliënt heeft gewerkt om negatieve gedachten te herkennen, zal hij haar helpen deze gedachten in positieve gedachten te veranderen. Het Cognitive Therapy Center van Long Island meldt dat mensen die denken over stress als een uitdaging en een kans sneller herstellen dan mensen die de stress laten verslaan door ze als overweldigend te beschouwen. Als je denkt dat er geen hoop is om de stressvolle situatie die je tegenkomt te veranderen, loop je minder snel gezond door.
Een techniek die therapeuten gebruiken om hun cliënten te helpen hun gedachten te veranderen, is om hen te leren hoe ze negatief denken kunnen herdefiniëren. De cliënt zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik heb het nog nooit eerder gedaan." De therapeut zou die gedachte herformuleren: "Het is een kans voor u om iets nieuws te leren."
Probleemoplossend vermogen
Cognitief-gedragstherapeuten helpen hun cliënten om op een gezonde manier problemen aan te pakken. In plaats van zich in bed te wentelen en uit te stellen, wordt van de cliënt verwacht dat hij probleemoplossende en stressverminderende technieken toepast. De therapeut kan de cliënt leren een lijst met stappen te maken om een groot probleem op te lossen in plaats van er door overweldigd te raken. Een cliënt die stress ervaart als gevolg van een groot project op het werk, kan worden gevraagd om de kleine dingen op te sommen die hij moet doen om het project te voltooien en vervolgens deze kleine taken stapsgewijs te voltooien.
