Je vertrouwt op je hamstrings - de spieren aan de achterkant van je bovenbeen - wanneer je deelneemt aan activiteiten die plotseling stoppen of starten vereisen. Dit omvat voetbal, basketbal, voetbal of tennis. Als je een hamstringspier trekt of ze tijdens een trainingssessie te zwaar belast, heb je meer nodig dan alleen maar ijs en rust voor je herstel. Je moet ook essentiële voedingselementen, zoals eiwitten en koolhydraten, opnemen voor herstel. Spreek altijd eerst met uw arts voordat u aan een nieuw dieet begint.
koolhydraten
Wanneer je je hamstrings door oefening verwondt, heeft je lichaam veel energie nodig om te herstellen en het herbouwproces te starten. Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron van je lichaam omdat je lichaam ze afbreekt in glucose, een snelwerkende energievorm. Voorbeelden van voedingsmiddelen met een hoog koolhydraatgehalte voor energie omvatten maïs, brood en rijst. Het consumeren van voedsel met veel koolhydraten kan je herstel mogelijk maken. In de toekomst wilt u ze misschien opeten voordat u gaat trainen, zodat u voldoende energie heeft om uw spieren te voeden en letsel te voorkomen.
Eiwit en leucine
Wanneer u uw hamstrings overbelast of verwondt, worden er kleine scheurtjes gemaakt in de eiwitvezels van uw spier, die eruitzien als het ontbreken van gordelroos op een dak. Net zoals je een dak zou repareren, moet je eiwitten gebruiken om deze gaten op te vullen en je herstelperiode te verbeteren. Voorbeelden van goede eiwitbronnen na de hamstringtraining of verwonding zijn gegrilde kip, kalkoen, noten, peulvruchten en eiwitpoeders, zoals wei-eiwit. Zonder voldoende eiwitten in uw dieet, kan uw lichaam geen gewonde spieren herstellen. Leucine is een aminozuur, een bouwsteen van eiwitten. Hoewel de meeste eiwitbronnen helpen om spierherstel te bevorderen, wordt leucine als bijzonder gunstig beschouwd wanneer het gepaard gaat met koolhydraten, volgens Dr. Gabe Mirkin.
Voedingsmiddelen met vitamine B-complex
Je moet ook B-complexvitaminen laden wanneer je herstelt van een spierblessure. Je lichaam vertrouwt op deze voedingsstoffen om je te helpen eiwitabsorberende en metabolische aminozuren te verwerken, zodat ze kunnen worden gebruikt om het beschadigde spierweefsel weer op te bouwen. Vitamine B-6 - een voedingsstof die voorkomt in vlees, volle granen en groene bladgroenten - speelt een bijzonder belangrijke rol bij het metabolisme van eiwitten. Foliumzuur, dat je kunt vinden in orgaanvlees, bladgroenten en linzen, helpt je ook eiwitten te verwerken en speelt een belangrijke rol bij nieuwe weefselgroei.
Ontstekingsvechters
Het laatste stukje van je hamstring-spierherstelpuzzel is voedsel om ontstekingen te bestrijden. Wanneer u de hamstrings verwondt of overwerkt, kunnen de spieren en de omliggende weefsels geïrriteerd en ontstoken raken - gezwollen, pijnlijk, warm bij aanraking en rood. Na verloop van tijd en het eten van ontstekingsremmers, kunt u deze ongemakkelijke symptomen helpen verminderen. Dit omvat het eten van kleurrijke groenten en fruit, zoals wortels, spinazie, aardbeien en bosbessen. Het opnemen van deze voedingsmiddelen in uw dieet kan helpen om ontsteking van de hamstring te minimaliseren voor optimaal herstel. Omega-3 vetzuren, de gezondheidsvetten die worden gevonden in vis, walnoten en lijnzaad, bestrijden ook ontstekingen om het herstel te bevorderen.
