Vijf kilometer hardlopen kan tegelijkertijd een uitdagende en lonende ervaring zijn. Of je nu competitief rent of gewoon voor de lol, extra lichaamsgewicht kan je weerhouden van het bereiken van je doeltijd. Body Mass Index, of BMI, kan u een startplaats geven om uw optimale gewicht te bereiken. Maar het vinden van uw beste prestatiegewicht kan andere methoden vereisen om de lichaamssamenstelling te beoordelen.
BMI definiëren
BMI is een berekend aantal dat wordt bepaald door uw gewicht in kilogram te delen door uw lengte in vierkante meters. De Centers for Disease Control and Prevention stelt dat het een vrij nauwkeurige indicator is van lichaamsvet voor de algemene bevolking. BMI-meting minder dan 18,5 is ondergewicht; 18,5 tot 24,9 is normaal gewicht; 25,0 tot 29,9 is overgewicht; en 30.0 of meer is zwaarlijvig. Veel hoogopgeleide sporters hebben een hoger percentage vetvrije massa dan nonathleten en BMI is mogelijk geen nauwkeurige manier om hun lichaamssamenstelling te beoordelen. Omdat spieren meer dicht zijn dan vet, is een hoge BMI voor een atleet niet ongewoon.
Massa versus gewicht
Matt Fitzgerald, auteur van het boek "Racing Weight: How to Get Lean for Peak Performance", legt uit dat het percentage lichaamsvet een meer accurate maat is voor het optimale vlieggewicht, omdat het rekening houdt met de magere spiermassa, in plaats van alleen het lichaamsgewicht. Omdat uw magere spierkracht bijdraagt aan gedwongen productie, verbetert het de prestaties in plaats van u te vertragen. Fitzgerald beveelt aan om een lichaamsvetpercentage te krijgen binnen het 80e percentiel voor uw leeftijd en geslacht. Raadpleeg een getrainde fitnessprofessional voor een nauwkeurige beoordeling van uw lichaamsvetpercentage.
Tweak to Peak
Fitzgerald adviseert niet alleen om een specifiek percentage lichaamsvet te gebruiken, maar ook om met uw gewicht te experimenteren om optimale prestaties te bereiken. Besteed aandacht aan hoe je je voelt vóór, tijdens en na het hardlopen. Een te laag lichaamsgewicht kan uw prestaties hinderen in plaats van verbeteren. Snel afvallen kan leiden tot verlies van spiermassa die essentieel is voor optimale prestaties. Fitzgerald merkt op dat het bereiken van een optimaal gewicht een proces is van goed trainen en eten dat plaatsvindt over een langere periode van tijd.
Hoe veilig gewicht te verliezen
Als u een competitieve sporter bent, zal het verliezen van gewicht tijdens het laagseizoen zeer voordelig zijn. Wanneer u in het seizoen bent, moet u echter veilig en langzaam afvallen. Ervoor zorgen dat je lichaam voldoende voedingsstoffen bevat, is essentieel voor een betere doorlooptijd. Zonder de juiste hoeveelheden koolhydraten, eiwitten, vetten, vitaminen en mineralen, zal je lichaam niet in staat zijn om je training bij te houden. Probeer grote delen in te korten. Voeg meer fruit, groenten en volle granen toe. De vezels van de vruchten, groenten en volle granen zorgen ervoor dat je je langer vol voelt.
