Buiten het seizoen training is cruciaal voor de ontwikkeling van voetbal. Een lange periode van inactiviteit buiten het seizoen kan ertoe leiden dat een speler zijn aanraking op de bal verliest, evenals een fysieke fitheid. Het is belangrijk dat je in het laagseizoen traint met een bal aan je voeten om technische vaardigheden te behouden. Oefening behoudt een fitness-basis om te beginnen met het voorseizoen.
Kracht
Het off-season voetbal is een cruciaal moment voor krachttraining. Tijdens het seizoen, moet je krachttraining gebruiken om spanning en blessures te voorkomen, wat betekent dat het seizoen buiten de voetbaltijd is om kracht op te bouwen. Voert oefeningen voor gewichtstraining uit, zoals een schone lift, schouderdrukken en squatten. De nadruk moet liggen op het uitvoeren van snelle en krachtige bewegingen.
Snelheid en behendigheid
Het vermogen om snel te bewegen en scherpe, explosieve bewegingen uit te voeren, is een essentiële vaardigheid. Snelheid en behendigheid moeten worden uitgevoerd tijdens de training buiten het seizoen om de snelheid te verbeteren en snel spiervezels te ontwikkelen. College voetbaltrainer Tony Marrero beveelt aan dat spelers aan snelheid werken door een aantal korte en lange sprints uit te voeren. Intervaltraining wordt ook aanbevolen om fitness- en herstelpercentages te bouwen. Intervaltraining omvat een mix van sprints en jogs. Deze training simuleert de fysieke eisen die een voetballer zal ervaren tijdens een competitief spel.
Bal werk
Om het aanraken en de techniek te behouden, voer je balwerk uit tijdens het buitenseizoen. Opmerkend dat scherp passeren en een goede balaanraking essentiële vaardigheden zijn voor een voetbalspeler, suggereert coach Marerro offseason baltraining waarbij spelers in paren met een bal betrokken waren. Je zou moeten werken aan je eerste aanraking, passen, dribbelen en constant fotograferen tijdens offseason training. Meng de oefeningen om herhaling te voorkomen en leg de nadruk op plezier en plezier.
geschiktheid
De voormalig Amerikaanse bondscoach van het team, Bob Bradley, benadrukt het belang van fysieke fitheidstraining tijdens het buitenseizoen. Je belangrijkste doel in deze periode, zegt Bradley, zou moeten zijn om je voetbalspecifieke conditioneringsniveau te verhogen, waarvan aerobe conditie de basis is. Bradley beveelt aan om aerobe conditie op te bouwen door langdurige beweging met een gemiddelde intensiteit. Twee trainingen per week van 30 minuten elk is een minimum voor het vergroten van de aerobe conditie. Hardlopen, fietsen en zwemmen zijn allemaal voorgestelde aërobe fitness-trainingsactiviteiten, evenals kleine voetbalwedstrijden.
