Handgreepsterkte heeft verrassende verbanden met kwaliteit van leven en levensduur. Onderzoek gepubliceerd in de "Canadian Medical Association Journal" in 2010 suggereert dat lage grijpkracht bij ouderen geassocieerd is met verhoogde mortaliteit. Verminderde sterkte van de handgreep geeft waarschijnlijk een algemene afname in de sterkte van het totale lichaam aan, wat van invloed is op het vermogen van een persoon om dagelijkse activiteiten uit te voeren en normaal te functioneren. U kunt uw greepsterkte behouden of verbeteren door handgreepoefeningen op te nemen in uw normale trainingsroutine of door middel van goedkope hulpmiddelen.
Handgrepen
Handgrijpers hebben de vorm van een "V" van ongeveer drie tot vijf inch lang met twee metalen "armen" verbonden door een centrale torsieveer. Je grijpt beide armen in een handpalm en knijpt je vingers en duim tegen elkaar, werkend tegen de weerstand van de centrale torsieveer. Volgens de website GripFAQ.com vereist het gebruik van een handgrijper aanzienlijke duim- en polssterkte, in plaats van hele handkracht, dus u moet mogelijk met een ander hulpmiddel werken voordat u doorgaat naar dit gereedschap.
Tennisbal
Volgens de Growing Stronger website van de Tufts University voor oudere volwassenen, kan een eenvoudige tennisbal je helpen om de grijpkracht te verbeteren. Het holle centrum van de bal maakt de bal enigszins flexibel en reageert op een squeeze. Houd de bal eenvoudig in het midden van een hand en knijp hem strak gedurende drie tot vijf seconden. Ontspan je greep kort en herhaal de oefening tot 10 keer voordat je van hand wisselt.
Lichte halters
Gripsterkte komt in het spel tijdens het sporten wanneer je een bal gooit, een knuppel of knuppel vastpakt of een tegenstander tackelt. Voer oefeningen uit om de grijpkracht te verbeteren en tegelijkertijd de sterkte van uw polsen en onderarmen te vergroten. U kunt lichtgewicht halters of een lichtgewicht barbell gebruiken om deze oefeningen uit te voeren. Ga bijvoorbeeld op een bank zitten terwijl u een lichtgewicht halter in uw rechterhand houdt. Laat je rechter onderarm op je dij rusten met je handpalm naar boven gericht. Buig je pols naar beneden in de richting van de grond en ontgrendel langzaam je vingers, zodat de halter je hand naar beneden kan rollen. Voordat je de halter laat vallen, krul je je vingers naar je handpalm en trek je de halter terug naar je pols. Span je onderarm aan en krul je pols omhoog totdat je handpalm naar je lichaam kijkt. Herhaal de oefening 10 tot 12 keer met elke hand.
