Mensen denken vaak dat het verbranden van tonnen calorieën door lichaamsbeweging en het consumeren van heel weinig calorieën via een dieet kan resulteren in snel gewichtsverlies. Hoewel dit in het begin misschien werkt, kan het uw gewichtsverlies na de eerste week of twee beperken. Je moet voldoende consumeren om de interne functies van je lichaam van brandstof te voorzien en je spieren van energie te voorzien tijdens het sporten. Als u dit niet doet, kan uw lichaam beginnen met afsluiten.
Zeer caloriearm dieet
Je lichaam haalt zijn energie uit de calorieën die je verbruikt. Als u niet genoeg calorieën binnenkrijgt om aan de dagelijkse energiebehoeften te voldoen, komt uw lichaam in de hongerdoodmodus, waarin het zijn interne processen vertraagt om energie te besparen. Deze vertraging vermindert het aantal calorieën dat je elke dag gebruikt en verhoogt de hoeveelheid vet die je lichaam opslaat, vertelt Barbara Mendez, een voedingsadviseur en geregistreerde apotheker in New York City. Naarmate uw metabolisme vertraagt en u meer vet opslaat, kan uw gewichtsverlies vertragen, stoppen of achteruitgaan.
Overmatige oefening
Oefening verhoogt de behoefte van uw lichaam aan calorieën. Elke hoeveelheid lichaamsbeweging die wordt gedaan terwijl u een zeer caloriearm dieet volgt, kan ervoor zorgen dat uw lichaam in hongersnood raakt. Je lichaam wordt meestal vet naar energie in de hongermodus, maar sporten kan een snelle energiebron vereisen die je lichaam krijgt door spieren af te breken, waardoor je lichaam gevoeliger wordt voor letsel en je metabolisme nog verder vermindert, waarschuwt Patricia Pierce, van de Rehabilitation and Exercise Science Department aan de Slippery Rock University in Pennsylvania. Naast het beperken van uw gewichtsverlies, kan de combinatie van overmatige lichaamsbeweging met een zeer caloriearm dieet levensbedreigende gezondheidsproblemen veroorzaken.
Voorzorgsmaatregelen
Eetstoornissen, zoals anorexia of boulimie, kunnen het gevolg zijn als je een heel caloriearm dieet volgt of te lang buitensporig traint, waarschuwt dr. Luisito Dingcong, een psychiater uit Clearfield, Pennsylvania. Hij zegt dat wanneer iemand naar deze uitersten gaat om snel af te vallen, ze geobsedeerd raakt door haar gewicht en uiterlijk. Als u elke dag urenlang traint in een poging om uw gewicht op peil te houden, moet u uw calorieën onder controle houden door te vasten of te buiken en te zuiveren of gevoelens van depressie of angst te ervaren wanneer u uw dieet of lichaamsbeweging niet volgt, raadpleeg een arts .
Gezond gewichtsverlies
Gezond en duurzaam gewichtsverlies vereist toewijding tot gematigde lichaamsbeweging en een caloriearm dieet, maar binnen bepaalde grenzen. Een inname van minder dan 1.200 calorieën per dag voor vrouwen of 1500 calorieën per dag voor mannen is een zeer caloriearm dieet. Als je dagelijks oefent, heb je nog meer calorieën nodig dan dit. Raadpleeg een inspanningsfysioloog of uw arts om een geschikte calorie-inname te bepalen, op basis van uw leeftijd, geslacht, gewicht en trainingsroutine. Het American College of Sports Medicine zegt dat je op de meeste dagen van de week 60 tot 90 minuten gematigde intensiteitsoefeningen nodig hebt om af te vallen. Ben niet van plan om meer dan dit uit te oefenen, tenzij je onder de leiding bent van een getrainde professional.
