Als je crunches je achterlaten met trillende buikspieren, is dat een goed teken. Spieren ontwikkelen een schok wanneer bepaalde groepen spiercellen vermoeid raken en uit dienst gaan. Het stoppen van de shake kan net zo eenvoudig zijn als je spieren een pauze geven om op te laden. Je kunt ook het schudden in je buikspieren gebruiken als een indicator dat je je spieren echt maximaal pusht.
De motoren in je spieren
Je spieren bestaan uit bundels individuele cellen. Wanneer je een crunch uitvoert, werken deze cellen samen - meestal. Elke individuele spiercel maakt deel uit van een kleine groep vezels die via een neuron met uw ruggenmerg is verbonden. De individuele zenuw en de spiercellen die het bestuurt, bestaan uit een enkele motoreenheid.
De motoreenheden in uw buikspieren kunnen uit duizenden afzonderlijke spiercellen bestaan. Deze motoreenheden werken niet perfect samen. Wanneer u onbewust uw spieren vertelt om een actie uit te voeren, zoals een knelpunt, zullen sommige motoreenheden onmiddellijk afgaan en inkrimpen, terwijl anderen dat niet doen. Naarmate de actieve spiergroepen vermoeid raken, beginnen ze te stoppen met functioneren.
Dat wankele gevoel
Na een aantal crunch-herhalingen merk je dat het wankele gevoel erger wordt. Aan het begin van je oefening waren er voldoende overlappende motoreenheden die je crunches zagen en glad en synchroon aanvoelden. Naarmate echter steeds meer motoreenheden vermoeid raken, zul je meer gaan schudden. Omdat minder van je motoreenheden aan het schieten zijn, is de actie van je crunch minder precies en minder soepel, waardoor dat trillende gevoel ontstaat.
Inzicht in vermoeidheid
Een vermoeide spiercel is niet noodzakelijkerwijs uit voor de telling. Volgens een interview met Loren G. Martin, hoogleraar fysiologie aan de Oklahoma State University voor Scientific American, denken onderzoekers dat het neuron zelf verantwoordelijk is voor vermoeidheid. "De meeste vermoeidheid komt waarschijnlijk voor in het ruggenmerg ter hoogte van de motorische zenuwcel en de neurale verbindingen", zegt Martin.
Dat komt omdat de chemicaliën die verantwoordelijk zijn voor het dragen van de "boodschap" die je hersenen naar je spiercellen sturen, niet gemaakt kunnen worden om gelijke tred te houden met lange periodes van activiteit. Terwijl het signaal begint te wankelen, vallen deze motoreenheden tijdelijk uit. "Na voldoende rust keren de vermoeide motoreenheden weer normaal," zegt Martin.
Je spieren bestaan uit bundels individuele cellen. Fotocredits: somersault18: 24 / iStock / Getty Images Wat te doen met wankele crunches
Als je tijdens crunches een shake in je buikspieren hebt, is er geen dwingende reden om dit te proberen en te elimineren. Die schok laat je weten wanneer je de beste training krijgt die je buikspieren aankunnen. Na verloop van tijd zou je met een speciale ab-workoutroutine het aantal crunches moeten zien die je kunt doen zonder te trillen. Je zult echter uiteindelijk toch nog steeds dat beven krijgen, als je jezelf genoeg hebt aangedrongen.
Als u het schudden wilt elimineren, zodat u uw training kunt voortzetten, kunt u een pauze nemen en rehydrateren om uw motorunits een kans te geven om op te laden.
Tips
- Door meerdere ab-oefeningen te combineren in een routine, kan je sneller je kern ontwikkelen. Oefeningen zoals de voorwaartse plank, zijplank, aangepaste crunch en bird dog zijn geweldige opties. Werk aan verschillende herhalingen en combinaties om verschillende spiergroepen te werken.
waarschuwingen
- Jezelf duwen nadat je bent begonnen met trillen kan leiden tot een gespannen buikspier. Als u scherpe pijn voelt samen met het schudden, stop dan onmiddellijk. Overbelasting kan een spier trekken en scheuren, waardoor een pijnlijke belasting ontstaat die enkele weken kan duren om te herstellen. Luister naar je lichaam en houd je training binnen je vaardigheidsniveau.
