Je lichaam moet voldoende gehydrateerd zijn, of je nu wel of niet op dieet bent. Drinkwater is de eenvoudigste manier om uw hydratatie te verhogen, hoewel u andere vloeistoffen zoals sap of frisdrank kunt drinken. Veel dranken bevatten calorieën die dieetinspanningen saboteren, maar water is van nature caloriearm en voldoet aan al uw hydratatiebehoeften.
Voordelen
Vasthouden aan water in plaats van andere dranken tijdens een dieet heeft veel voordelen. Het vervangen van suikerhoudende dranken door water, helpt je sneller af te vallen omdat je veel calorieën afsnijdt. Water helpt je ook om je vol te voelen, dus eet je minder als je ongeveer 20 of 30 minuten voor het eten drinkt, volgens voedingsdeskundige Mara Vitolins van Wake Forest University Baptist Medical Center. Drink water als je zin hebt om te snacken, want het kan je vullen zonder iets te eten.
overwegingen
Water hydrateert je, maar veel dranken drogen uit. Frisdranken met cafeïne en andere cafeïnehoudende dranken, zoals koffie en warme en ijsthee, zijn diuretica, waarschuwt Vitolines, dus je kunt jezelf mogelijk uitdrogen door meer te plassen. Voeg een schijfje fruit, zoals citroen, limoen of sinaasappel, toe aan gewoon water als je merkt dat je andere dranken mist.
Andere bronnen
Je krijgt vloeistof uit andere bronnen, zelfs als je alle dranken maar water uit je voeding snijdt. Groenten en fruit, zoals tomaten en meloen, bevatten bijvoorbeeld een aanzienlijke hoeveelheid water. Neem voedingsmiddelen met veel vloeistof in uw dieet op als u uit verschillende bronnen wilt hydrateren, ook al drinkt u alleen water. Goede caloriearme opties zijn soep op basis van bouillon, pudding en yoghurt zonder toegevoegde suiker.
Dagelijkse vereisten
De dagelijkse behoefte aan water varieert van persoon tot persoon, maar de Mayo Clinic raadt aan om acht of negen kopjes of acht 8 oz te drinken. flessen per dag. U moet het verloren water vervangen door zweten, plassen en normaal functioneren van het lichaam, dus drink meer als uw dieetprogramma zware oefeningen bevat die u overmatig laten zweten. Je drinkt genoeg water als je urine kleurloos of lichtgeel is, omdat diepgekleurde urine een teken is van uitdroging.
Waarschuwing
Je kunt jezelf pijn doen als je te veel water drinkt, waarschuwt de Mayo Clinic. Overmatige inname van water veroorzaakt een aandoening die hyponatriëmie wordt genoemd. Je lichaam kan het extra water niet snel genoeg afscheiden, zodat het mineraalgehalte van je bloed wordt verdund en het natriumgehalte daalt. Deze aandoening is zeldzaam bij mensen die een gezond dieet volgen en wordt het vaakst gezien bij marathonlopers en andere atleten in uithoudingswedstrijden.
