Push-ups weigeren bieden een goede workout voor uw bovenste borstspieren. Ze vereisen dat je meer van je lichaamsgewicht opduwt dan voor de meeste andere soorten pushups. Een juiste push-up van de daling vereist een juiste techniek. Sommige mensen die jaren hebben gewerkt, voeren push-ups niet correct uit. Een goede techniek zal uw training efficiënt maken en het risico op letsel verminderen.
Basisprincipes van een push-up weigeren
Als je krachtwinsten niet hebt gemerkt van het doen van je normale push-ups, zijn push-ups weigeren de juiste keuze. Je kunt elk stevig voorwerp gebruiken dat je voeten boven je hart plaatst. Dit kan een bank, stoel, opblaasbare balanstrainer of bank zijn. Het gebruik van een hoogte van 1 tot 1 1/2 voet is een goed begin. Het gevoel van de beweging zal je op de lange termijn ten goede komen.
Beginpositie
Begin met het plaatsen van je tenen boven het gekozen voorwerp. Je kunt je tenen aanraken of ongeveer een voet uit elkaar. Hoe verder ze uit elkaar staan, hoe meer stabiliteit je hebt. Plaats uw handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar en druk op de buitenkant - niet aan de onderkant - van uw handen. Dit helpt polsblessures voorkomen. Je vingers moeten helemaal naar voren wijzen. Houd je hoofd recht en in lijn met je nek. Trek niet je schouders op voor je oren. Houd ze op en neer.
Positie verlagen
Adem in terwijl je je lichaam laat zakken, je rug stabiel houdt en niet gebogen houdt door je gluteale spieren te activeren. Betrek uw kernspieren tijdens de training door uw heupen en romp recht te houden. Hierdoor worden de spieren waarvoor de oefening is bedoeld op de juiste manier geworven. Laat je lichaam voldoende zakken zodat je borst licht de grond raakt. Je ellebogen moeten eindigen in een hoek van 45 graden. Ze zouden niet te veel uit de zijkant van je lichaam moeten komen, maar redelijk dichtbij blijven. Duw terug naar je beginpositie door je armen recht te maken tijdens het uitademen. Als je een beginner bent, zoek dan een hoogte die voor jou werkt, zodat je worstelt met de 15e herhaling. Richt op twee sets en verhoog de herhalingen of hoogte wanneer 15 te gemakkelijk wordt.
Veiligheidsaanbevelingen
Bij een push-up kan het te snel doen van te veel gewrichtsproblemen veroorzaken, zoals polsblessures of chronische schouderinstabiliteit. Chronische schouderinstabiliteit kan van invloed zijn op diegenen die een overmatig aantal pushups doen. Dit gebeurt wanneer het schoudergewricht losraakt en herhaaldelijk uit de positie valt. Begin langzaam en voer pushups op een langzame en gecontroleerde manier uit. Zoals met elk nieuw oefeningsregime, moet u een arts raadplegen voordat u begint met het uitvoeren van push-ups bij het verval.
