De 100 m sprint, waarvan de winnaar de snelste man of vrouw op de baan is, is de menselijke replicatie van een dragrace. Omdat dit evenement gaat over kracht, techniek en snelheid, is het een vereiste om je tijd te verbeteren door een meester te worden in deze facetten, naast het leren van de juiste voeding en herstel. Genetica speelt een grote rol in het vermogen om te slagen op de 100 meter, maar u kunt manipuleren hoe uw genen voor u werken door de manier waarop u traint.
Voorbeeld van Track-specifieke training voor het College
Het volgende is een echte collegeweek die zowel 100m als 200m sprinters zullen uitvoeren: op maandag vier 400M sprints uitvoeren die eindigen tussen 55 en 58 seconden, met vijf minuten rust tussen elk. Dinsdag, voer acht 200M sprints uit die eindigen om tussen 25 en 29 seconden te eindigen, slechts rustend de tijd die het neemt om terug te lopen. Woensdag is je energiedag. Voer vier sets uit van acht boxsprongen, drie sets van 50 yards lunges, drie sets kikkers van 30 meter en hordeloper-oefeningen: acht herhalingen van alles: walk-overs, op-en-unders en zijwaartse A-skips. Sluit de woensdag af met sprintjes van heuvels of tribunes, 10 sets van 60 seconden. Donderdag, voer vier 300M sprints uit die eindigen tussen 35.9 en 39 seconden, met rust van vijf minuten tussen beide. Vrijdag, voer 10 minuten herhaalde 200s uit op gras. Zaterdag is weer een energiedag. Doe tribunes, heuvels of een zwembadtraining voor 20 sets van 30 seconden maxima. Zondagsrust.
Word vriendelijk met de gewichtsruimte
In de 100 m moet je met extreme kracht de blokken afvuren en de kracht en het uithoudingsvermogen bezitten om door de finish te accelereren. Simpel gezegd, je moet sterk zijn en de deadlift is de beste gewichthefoefening voor sprinters. Voer drie sets van twee of drie herhalingen twee of drie dagen per week uit voordat je aan het oefenen bent. Gebruik het zwaarste gewicht dat u veilig kunt tillen en stop direct boven de knieën. Na elke set voert u onmiddellijk drie tot vijf boxsprongen met maximale hoogte uit en rust u vijf minuten uit. De maximale krachtinspanning levert explosieve kracht op de kracht van deadlifts.
Gewichtsbeheer
Het doel van de 100 m sprinter is om zo sterk mogelijk te worden en tegelijkertijd een minimaal lichaamsgewicht te bereiken. Hoe zwaarder je bent, hoe meer weerstand je zult moeten overwinnen. Dus als je je buikspieren, schouders, borst, rug en benen in de gewichtsruimte traint, voer dan sets uit van niet meer dan één tot vijf herhalingen met zwaar gewicht en maximale snelheid. Dit rep-bereik stimuleert verhoogde functie van het centrale zenuwstelsel in plaats van hypertrofie, wat betekent dat je sterker wordt zonder groter te worden.
Scheid jezelf
Een vaak over het hoofd gezien aspect dat belangrijk is voor succes is voeding en herstel. Eet veel eiwitten op basis van vlees en drink de hele dag water. Om de functie van het brein en het zenuwstelsel te verhogen, neemt u veel vetten in van voedingsmiddelen zoals kokosnoten, avocado's, omega-3's en noten. Minimaliseer de suikerinname, inclusief de meeste vruchten, en vermijd alle en alle pro-inflammatoire koolhydraten. Zulke koolhydraten zijn tarwe-, maïs- en sojaproducten en voedingsmiddelen en dranken met een hoog suikergehalte. Deze hebben een negatieve invloed op uw darm en hormonen, resulterend in suboptimale prestaties. Ten slotte, slaap meer dan acht uur per dag om het herstel van je lichaam te verbeteren.
