Eten is een van de belangrijkste aspecten van afvallen. Het voedsel dat u kiest, speelt een belangrijke rol in hoe succesvol uw inspanningen zijn om gewicht te verliezen, en ook hoe snel u het gewenste aantal kilo's kunt verliezen. Chili kan een effectief afslankproduct zijn als je de meest voedzame ingrediënten selecteert en het opeet in plaats van een hoger caloriegehalte en een hoger vetgehalte. Howard M. Shapiro en Franklin Becker, auteurs van 'Eat & Beat Diabetes met perfecte gewichtsverlies', merken op dat chili eten kan helpen om je cholesterol te verlagen en je inname van veel belangrijke voedingsstoffen te verhogen.
Stap 1
Eet chili zonder vlees. Chili-recepten met rundergehakt of gemalen varkensvlees bevatten vaak behoorlijk veel verzadigd vet, wat uw gezondheid kan schaden en uw doelstellingen voor gewichtsverlies kan belemmeren. Als u vlees in uw chili moet hebben, bereid het dan met het magerste rundergehakt of varkensvlees dat beschikbaar is, wat het verzadigde vetgehalte een beetje zal verminderen.
Stap 2
Kies chili dat is geladen met bonen en tomaten. Bonen en tomaten bevatten beide weinig calorieën, waardoor je je totale calorie-inname kunt verminderen, zodat je kunt beginnen met het afvallen van kilo's. Bonen bevatten ook veel vezels en eiwitten, twee voedingsstoffen die bijdragen aan een verzadigd gevoel en een verhoogd energieniveau.
Stap 3
Selecteer gezonde invoegtoepassingen en toppings. Zure room, kaas en maïsspaanders zijn gebruikelijke begeleidingen voor een kom chili, maar bevatten allemaal veel vet en calorieën. Vetarme cheddar is een gezonder alternatief dat uw inname van vet zal verminderen, maar zal het calciumgehalte van uw maaltijd hetzelfde houden. Gehakte uien, geroosterde groene pepers en hele -wheat-crackers zijn extra ingrediënten die u zullen helpen uw doelen voor gewichtsverlies te bereiken door het vet- en caloriegehalte van uw chili te verminderen.
Tips
- Blader door de schappen in uw plaatselijke bibliotheek voor boeken die gezonde recepten voor chili bevatten. Probeer verschillende recepten om te bepalen welke combinatie van ingrediënten je leuk vindt.
waarschuwingen
- Maak uw afslankplan met de supervisie van uw arts, zodat u er zeker van kunt zijn dat uw doelen gezond en veilig voor u zijn.
