Het idee dat ijskoud water je af laat vallen is een langdurig gerucht - maar helaas is er niet één die veel feiten achterhoudt. Het drinken van koud water verbrandt een paar calorieën meer dan normaal water op kamertemperatuur, maar niet genoeg om een significant verschil te maken. Als u de voorkeur geeft aan de smaak van koud water en het helpt u in het algemeen meer water te drinken, kan het u helpen gewicht te verliezen.
Voordelen van hydratatie voor gewichtsverlies
Water is essentieel in een gezond dieet, omdat het noodzakelijke hydratatie biedt zonder uw calorie-inname voor de dag te verhogen. Water vormt een aanzienlijk deel van uw weefsels - inclusief spierweefsel, dat een hoger percentage water bevat in vergelijking met vetweefsel - en gehydrateerd blijven helpt uw bloeddruk te handhaven. Water speelt een belangrijke rol in een gezond lichaam. Het helpt je gewrichten te smeren zodat ze soepel en zonder pijn bewegen, helpt zuurstof aan je weefsels af te leveren om energie te produceren en transporteert de voedingsstoffen die je spieren en cellen nodig hebben om te functioneren. Uitdroging, aan de andere kant, kan je vermoeid en traag doen voelen, wat verre van ideaal is als je probeert af te vallen.
Het effect van koud water op het metabolisme
Het lijkt misschien intuïtief dat het drinken van ijskoud water meer calorieën verbrandt - het kost immers energie om dat water tot je lichaamstemperatuur te verwarmen nadat je het hebt gedronken - maar het verbrandt niet genoeg voor aanzienlijk gewichtsverlies. Zelfs als je elke dag veel water dronk - 10 kopjes - en alles was ijskoud, zou je nog steeds 80 tot 90 calorieën verbranden tot op lichaamstemperatuur. Hoewel het toevoegen van meer calorieën in de loop van de tijd kan oplopen - als je elke dag 80 calorieën per dag verbrandt, verlies je 8 pond - het is niet de magische kogel voor snel gewichtsverlies.
Andere voordelen voor gewichtsbeheersing
Drinkwater in het algemeen - koud water of niet - vóór een maaltijd kan je helpen afvallen, hoewel, volgens een studie gepubliceerd in Obesity in 2011. De auteurs van de studie keken of het drinken van een glas water voor een maaltijd invloed zou hebben op de de calorie-inname en gewichtsverlies van proefpersonen. De proefpersonen die vóór hun maaltijden water dronken verloren ongeveer 4,5 kilo meer dan degenen die geen water dronken vóór de maaltijd - een verbetering van 44 procent in gewichtsverlies. Ze aten ook minder bij hun maaltijden dan degenen die het water niet dronken, en dit zou het grotere gewichtsverlies kunnen verklaren.
Water kan je ook helpen hard te duwen tijdens trainingen, zodat je meer calorieën kunt verbranden en meer gewicht kunt verliezen. Een studie, gepubliceerd in het Journal of Athletic Training van maart-april 2010, ontdekte dat zelfs een lichte uitdroging de hardlopers die presteerden in de hitte negatief beïnvloedde. Als je merkt dat je tijdens trainingen verdwijnt, vooral in de warmere maanden, wanneer je meer vocht verliest door zweet, probeer dan je waterinname op te voeren om te zien of dat helpt.
Genoeg water drinken
Hoeveel water je precies nodig hebt, kan variëren, maar de universiteit van Arizona raadt aan 1 milliliter water te drinken voor elke calorie die je verbrandt. Als u 2.000 calorieën nodig heeft om uw gewicht dagelijks te handhaven, vertaalt zich dat in 2 liter water of 67 ounces.
U krijgt de meeste gewichtsverliesvoordelen van uw water als u het drinkt in plaats van calorierijke dranken. Eén studie vond bijvoorbeeld dat het drinken van een suikerhoudende drank in plaats van water de calorie-inname van proefpersonen met 8 procent verhoogde, verklaart een literatuuroverzicht gepubliceerd in Nutrition Reviews in 2011. Dat is het equivalent van 160 calorieën in een dieet met 2000 calorieën - of genoeg calorieën om 17 pond te verdienen als je het elke dag een jaar lang hebt gedaan. Als u momenteel suikerhoudende dranken drinkt, kunt u ze vervangen door water - misschien met een scheutje citroensap op smaak gebracht - zodat u kilo's kwijt kunt.
