Je hele buik, zowel de rug- als de buikspieren, speelt een rol in de gezondheid van je wervelkolom. Zwakke buikspieren verhogen het risico op hernia en rugpijn, terwijl rugpijn uw verlangen om voor een platte buik te werken remt. Je kunt je kernspieren versterken met een slechte rug, maar dat kost tijd, moeite en een veelzijdige aanpak.
Stap 1
Krijg toestemming van uw arts. Begin geen oefeningsprogramma zonder de toestemming van uw arts. Hierdoor kan een bestaande rugblessure gecompliceerd worden en pijn veroorzaken.
Stap 2
Begin een gezond dieet als je er nog geen eet. Oefening en conditionering zijn slechts twee van de drie facetten van toning en gewichtsverlies - uw dieet is een belangrijke bepalende factor voor succes.
Stap 3
Oefening dagelijks om de buikuitstulping te verliezen en de spieren te versterken. Vermijd oefeningen die rugpijn veroorzaken. Probeer oefeningen met weinig of geen impact, zoals een stevige wandeling van 30 minuten of een half uur zwemmen.
Stap 4
Strek de kernspieren dagelijks om flexibiliteit en stabiliteit te verkrijgen. Vermijd draaien of zijwaartse buigingen, omdat deze onnodige druk op uw wervels en schijven kunnen uitoefenen.
Stap 5
Gebruik een personal trainer, fysiotherapeut of inspanningsfysioloog om u te leren hoe u een oefenbal correct kunt gebruiken. Met deze trainingstool kunt u veilig kernoefeningen, zoals crunches, voltooien met minimale impact op uw wervelkolom.
Tips
- Stop met stretch of oefening die rugpijn veroorzaakt en probeer iets anders. Let goed op je houding gedurende de dag. Ga zo recht mogelijk zitten of staan terwijl je knijpt of de buikspieren aanspant voor een oefening van vijf seconden overal en altijd.
waarschuwingen
- Probeer niet zelf een oefenbal te gebruiken als je last hebt van rugklachten. Laat de professionals je leren hoe je je buikspieren aanspant zonder druk op je wervelkolom te zetten.
